健康長壽必需的4種重要逆齡營養素

我們生活在整個人類歷史上前所未有的時代。我們的壽命比以往任何時候都長，但有時，活得更長並不意味着活得更健康。缺乏體育活動、久坐不動的生活方式和不良飲食造成了不健康的生活方式，並增加了慢性病和早衰的發病率。

爲了幫助減少這些疾病的發生，人們對植物中有助於保護細胞免受氧化應激和慢性炎症的破壞作用的物質益處研發非常感興趣。保持心髒和大腦的健康是實現預期壽命的關鍵。白藜蘆醇、橄欖葉提取物、葡萄籽提取物和中鏈甘油三酯都是植物性食品中的成分，它們可能具有逆齡的特性，幫助您活得更健康、更長久。

1. 白藜蘆醇

白藜蘆醇是一種多酚，存在於70多種植物中，尤其是葡萄、葡萄皮和種子、紅酒、藍莓和其他食物中。白藜蘆醇的主要好處之一是它的抗氧特性，使其成爲一種有利於逆齡的食物。白藜蘆醇的另一個好處是它潛在的神經保護特性，可以預防各種神經退行性損傷。它幫助大腦去除新陳代謝而建立並可形成斑塊的一些副產品，斑塊與老年癡呆症等疾病有關。

白藜蘆醇可能通過保護細胞線粒體發揮神經保護作用。這意味着白藜蘆醇可以在細胞水平上保護身體免受氧化應激的不利影響。此外，白藜蘆醇具有溫和的刺激特性，因此也可能有助於優化疲勞，幫助修復活力。特後，白藜蘆醇的一些保護性作用包括優化澱粉樣肽的去除，減少神經元凋亡。

保持長壽和健康生活的一部分就是保持良好的心髒健康。白藜蘆醇已經證明可以優化心髒細胞中的鈣流動，這對心率至關重要。白藜蘆醇的其他潛在好處還包括減輕體重，降低甘油三酯水平，幫助控制血壓和減少其他心血管疾病。

白藜蘆醇每次劑量爲1克時副作用特小，每天的安心劑量可達5克。超過2.5克/劑的高劑量，有些人可能會出現腸胃不適。

2. 橄欖葉提取物

橄欖油是地中海飲食的重要組成部分，它含有大量的遊離脂肪酸和甘油三酯，被認爲是健康和飲食的重要組成部分。橄欖葉提取物富含抗氧劑，具有緩解炎癥特性，還可能有助於新陳代謝和心血管保護功能。經證明，橄欖油中具有健康特性的衆多成分之一，包括多酚，如前所述，它具有抗氧和緩解炎癥特性。其中一種成分是橄欖苦苷，這種化合物存在於橄欖葉提取物中，導致橄欖和橄欖油產生苦味。

人們發現，橄欖葉提取的化合物，如橄欖苦苷，可以幫助減少因過度陽光照射、不良飲食或壓力升高而導致細胞損傷後釋放的炎症介質。經證明，橄欖葉提取物中的成分還可以減少循環中的白細胞介素-6 (IL-6)，該IL-6是引發炎症級聯反應的促炎標記。這一標記越少，您體內的細胞發生炎症反應的幾率就越少，進而避免疼痛、損傷，以及所有可能導致早衰的跡象和症狀。

橄欖葉提取物的另一個逆齡特性是它能幫助減少膽固醇水平。在動物實驗中，補充橄欖葉提取物可以降低LDL膽固醇水平（也被稱爲“壞膽固醇”）。經證明，此類膽固醇可在血管中積聚，增加心血管健康不良的風險，不僅會影響您的心髒，還會影響您的大腦。另外，橄欖葉提取物還可以增加酶，有助於增加飯後飽腹感。

3. 葡萄籽提取物

葡萄籽和葡萄皮含有大量的多酚。葡萄已經被使用了數千年，不僅因爲它們作爲水果的營養價值和葡萄酒的需要，更是其營養價值。葡萄籽和葡萄皮通常是釀酒過程中的廢棄產物。在葡萄籽和果皮中發現的類黃酮和非類黃酮是特重要的多酚，它們提供了葡萄籽提取物的抗氧特性。研究證明，葡萄籽提取物中的類黃酮具有減輕壓力的化合物。

鑑於其高抗氧含量，葡萄籽提取物已規定對慢性條件和心血管保護效益有保護作用。此外，葡萄皮中發現的多酚已被證明可以保護葡萄免受細菌感染。人們一致認爲上述這些有助於防止皮膚上的金黃色葡萄球菌的細菌感染。金黃色葡萄球菌是皮膚微生物羣中常見的一種細菌，有時會不受控制地生長，導致感染。

葡萄籽提取物中發現的黃酮類化合物也被認爲有保護心髒的好處，這就是爲什麼人們認爲喝紅酒可以保護心髒，因爲這些可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇，即一種有害膽固醇。由於其抗氧特性，人們還認爲黃酮類化合物的其他保護心髒的作用。據認爲，抗氧劑可以幫助保護血管壁，從而降低血管中的炎症反應，防止瘢痕形成，以保持健康放鬆的腔內，血液可以順利流過。特後，人們認爲，抗氧特性也可以通過保持血液流向大腦，幫助大腦獲得所需的營養，並去除垃圾，從而起到神經保護作用；因爲這些垃圾會導致許多隨着年齡增長而出現的神經慢性疾病。

4. 中鏈甘油三酸酯

保持健康的體重可以幫助您活得更久。斯堪的納維亞用狗做的動物模型表明，較低的體重可能會對生存產生積極影響。飽和脂肪是不健康飲食的一部分，許多世界代表人士建議限制飽和脂肪的攝入量。但飽和脂肪有很多種形式，其中許多建議都是根據評估長鏈甘油三酯影響的研究得出，而長鏈甘油三酯已被證明對健康有更大的負面影響。

另一方面，中鏈甘油三酯也證明有保護心髒的好處。長鏈甘油三酯和中鏈甘油三酯的特大區別在於碳的數量，長鏈甘油三酯有超過12個碳，而中鏈甘油三酯有6-12個碳。人們認爲，中鏈甘油三酯有助於降低低密度脂蛋白膽固醇水平，對整體甘油三酯水平沒有影響。中鏈甘油三酯可以作爲補品服用，同時存在於椰子或棕櫚仁油中。這些油也被發現有助於腸胃健康，幫助控制體重增加，因爲它們可影響熱量消耗和飽腹感，從而幫助人們保持更久的飽腹感，同時在消化時燃燒卡路裏，幫助輕體。

此外，爲了幫助您輕體，中鏈甘油三酯也被發現有保護心髒的好處，進一步提高其逆齡的特性，有助於長壽。它們可能有助於降低血清膽固醇和控制血糖，這對預防糖代謝病等慢性疾病很重要。通過預防這些慢性疾病，中鏈甘油三酯有助於保持心血管健康，有助於長壽。在補充中鏈甘油三酯時，您可能會出現一些副作用，包括一些胃腸道紊亂，這可以通過在耐受的情況下小劑量服用進行優化。

有靈丹妙藥嗎？

隨着醫級不斷進步以延長我們的壽命，重要的是要考慮到隨着年齡的增長，您希望擁有的生活質量。健康的老齡化更多的是關於您的生活方式，而非基因。健康飲食、鍛煉身體、睡好覺、避免吸煙、減輕壓力、參與大腦活動和社交活動，這些都是與長壽相關的關鍵因素，例如：

• 意大利撒丁島
• 加州洛瑪連達
• 哥斯達黎加
• 日本衝繩

記住，長壽不僅僅是一份需要做或吃的事情的清單，而是一種生活方式。至於白藜蘆醇、橄欖葉提取物、葡萄籽提取物和中鏈甘油三酯，這些神奇的療法有助於防止衰老嗎？不。這些物質和其他的補充劑可能有助於保持您的心髒和大腦的健康，從而幫助您更長久地保持活躍，保持專注，保持大腦刺激。它們會幫助您對抗可能會在正常生活壓力中積累的自由基。這就是您長壽健康的四大健康祕訣，可用於幫助您對逆齡，保持青春活力。

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