5種舒緩腸道和神經系統的草本

如今，“腸道健康”似乎無處不在——從健康播客到超市貨架。但對於我們草本界的人來說，幫助消化系統遠非一種趨勢。這是基礎。

作爲一名草本醫生，我經常認爲腸道不僅僅是一個物理系統——它是一個感覺系統，與我們的感覺密切相關。腸神經系統，有時被稱爲“第二大腦”，位於腸道內，並與上面的大腦保持着持續的溝通。¹ 這種關系被稱爲腸腦軸，它有助於解釋爲什麼情緒壓力會如此迅速地導致消化不適。² 演講前緊張不安？艱難的談話後，你的胃會感到緊張嗎？這些都是壓力和消化如何錯綜復雜地聯繫在一起的日常例子。

這正是草本大顯身手的地方，尤其是那些同時幫助神經系統和消化系統的草本。在草本學中，我們經常會使用被稱爲鎮靜劑的植物，它們有助於修復平衡、緩解緊張。³ 當這些鎮靜劑還具有驅風或解痙特性時（這意味着它們可以通過舒緩緊張和輕度痙攣來支持消化，同時緩解腹脹和不適），⁴ 它們就成爲全身健康的強大盟友。

在本文中，我將分享我特喜歡的五種草本，它們的作用就是平靜心靈，同時緩解消化問題。但首先，讓我們再多談一下鎮靜劑。

什麼是鎮靜劑？

鎮靜劑是一種以溫和、自然的方式幫助神經系統的草本。³ 它們可能有助於促進平靜感，幫助放鬆，並緩解偶爾的壓力帶來的症狀，如精神緊張、肌肉緊繃或思緒奔騰。

鎮靜劑有多種形式。有些能讓人輕度鎮靜，有些能讓人深度放鬆，還有一些甚至有令人振奮的效果。它們通常用於幫助安穩的睡眠，幫助緩解偶爾的焦慮情緒，或緩解身心緊張。⁵

一些鎮靜劑對幫助消化系統健康也非常有用。⁶ 這是因爲神經系統和消化系統緊密相連，當其中一個失去平衡時，另一個往往也會失衡。⁷ 我們可以利用這種聯繫，選擇同時作用於兩個系統的草本。⁸

5 種舒緩腹部、鎮靜心靈的草本

當壓力和消化系統都需要一點呵護時，我經常推薦以下五種草本：

1. 薄荷（Mentha × Piperita）

薄荷 是消化系統的強大動力。它具有清涼、提神的作用，富含精油⁹ ，可幫助放鬆消化道平滑肌¹⁰，緩解偶爾出現的脹氣、腹脹和惡心。 薄荷確實具有輕微的鎮靜作用，因爲它能刺激神經系統。¹¹ 飽餐後或腸道緊張時，薄荷尤其有效。¹²

2. 洋甘菊（Matricaria chamomilla）

洋甘菊 之所以成爲經典，是有原因的。大多數人將其與放鬆聯繫在一起，這是沒錯的。這種小而強大的花朵是週圍使用特廣泛的鎮靜草本之一。¹³ 它對兒童來說足夠溫和¹⁴ ，對成年人，尤其是那些“胃部緊張”的人，也足夠有幫助。¹⁵

在草本學中，洋甘菊以鎮靜消化系統、緩解緊張和促進健康睡眠而聞名。¹⁶ 它對那些腹部承受壓力、在情緒激動時感到心裏小鹿亂撞、胸悶或消化不良的人特別有用。我總是想起《彼得兔》裏的場景：彼得在經歷了特別緊張的一天後，他的媽媽給他喝了甘菊茶——這是一種永恆的良藥。¹⁷

3.薰衣花草（Lavandula angustifolia）

薰衣花草常常與它美妙的香味聯繫在一起，但它不僅僅是一種美妙的香氣。薰衣花草在傳統草本體系中有着悠久的使用歷史，它有助於幫助神經系統，並減輕偶爾出現的壓力相關症狀。¹⁸ 近年來，人們甚至對其調節情緒和情感平衡的功效進行了研究。¹⁹

薰衣花草精油 還具有驅風功效，有助於舒緩消化道，緩解偶爾出現的脹氣和腹脹。²⁰ 薰衣花草是一種能讓人深度放鬆的草本，可以在您感到不知所措時，幫助大腦和腸道保持健康。²¹

4.檸檬香蜂草（Melissa officinalis）

檸檬香蜂草 種植起來令人愉快，使用起來更令人愉快。作爲薄荷家族的一員，它明亮的檸檬香氣具有幾乎立即的鎮靜效果。²² 這是我常用的草本之一，可以優化情緒、促進放鬆，²³ 並溫和地振奮精神。²⁴

傳統上，檸檬香蜂草也被用來舒緩消化系統和緩解腹部出現的神經緊張。它有助於緩解偶爾出現的焦慮、煩躁，以及我們都曾經歷過的那種“胃裏打結”的感覺。²⁵

有趣的是：它的拉丁名 Melissa 在希臘語中是“蜜蜂”的意思——這種植物深受傳粉者和草本學家的喜愛。²⁶

5.黃芩（黃芩）

黃芩 是西方藥品學中特具有鎮靜功效的草本之一。²⁷ 作爲薄荷家族的另一個成員，它常用於在高度緊張或身體感覺陷入“戰鬥或逃跑”模式時幫助神經系統。²⁸

黃芩的特別之處在於它能夠放鬆身心。草本醫生使用它來幫助緩解偶爾出現的焦慮情緒、肌肉緊張和睡眠障礙。²⁹ 它還幫助副交感神經系統 - 我們生理學的“休息和消化”部分，使其成爲調節腸腦軸的特好草本³⁰ 並使身體修復輕鬆狀態。

花草茶的益處

服用鎮靜草本特簡單、特愉快的方式之一是通過 茶 的形式。泡茶的儀式——燒水、浸泡草本、稍事休息——本身就具有療愈作用。³¹ 當你選擇的茶杯中的草本能夠支持消化、有益於心智時，它就成爲一種非常滋養的日常習慣。

如果您剛剛開始探索草本幫助，請從熟悉的開始。薄荷和洋甘菊等香草在食品儲藏室或當地市場很常見，是開始種植的特佳選擇。忙碌了一天後，感覺疲憊不堪、腹脹不已？洋甘菊和薰衣花草的混合物可能正是您想要的³²。您想找些東西來提振精神，同時又能安撫肚子嗎？檸檬香蜂草和黃芩的混合創造出一種芬芳、舒緩的組合。

您不需要復雜的日常護理——只需花一些有意識的時間和正確的草本盟友就能帶來有意義的改變。

寫在末尾的一些想法

草本學既是一門藝術，也是一門科學。雖然我們才剛剛開始了解腸腦連接的復雜性，但草本醫生早就知道，舒緩腹部通常可以舒緩心靈，反之亦然。我在這裏分享的草本是經過時間考驗的，並且對我們日常生活中相互關聯的系統有着很強的幫助作用。

我鼓勵你帶着好奇心、意圖和關懷去接觸這些草本。一杯茶看似簡單，但這種簡單卻有力地提醒我們：我們支撐身體的方法不是凌駕於身體之上，而是溫柔地傾聽並回應。 

與往常一樣，在日常生活中添加新草本之前，務必諮詢您的健康醫生，特別是當您懷孕、哺乳或正在服用藥品時。

本文僅用於教育目的，不用於診斷、修復、重現健康或預防任何疾病。在改變您的健康習慣之前，請務必諮詢您的合格醫學健康提供者。

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