含生物類黃酮的緩衝維生素C：提高機體能力的動力源

Alyse Thompson 博士，醫級博士 發佈日期 2025年9月16日

維生素 C 是研究特多、特受推崇的免疫健康營養素之一，但許多人並沒有意識到維生素 C 補充劑的形式和質量可對其有效性和耐受性產生顯著影響。雖然這種必需維生素在整個身體中發揮着至關重要的作用，從幫助免疫功能到促進膠原蛋白合成，但正確的配方可以加強吸收，同時對敏感的胃溫和。

維生素 C 的益處

維生素 C，也稱爲抗壞血酸鹽或抗壞血酸，是一種強大的水溶性抗氧劑，您的身體無法自行產生。這意味着您必須通過飲食或補充劑來獲取它。維生素 C 對多種身體功能至關重要，因此充足的攝入量對整體健康至關重要。⁴

免疫系統健康

維生素 C 可幫助關鍵細胞更有效地工作，從而幫助您的免疫系統。它可以加強即時和長期免疫系統。根據發表在《營養素》雜志上的研究，維生素 C 可以加強皮膚屏障，阻擋有害病原體，並幫助皮膚去除有害的自由基。它還會在中性粒細胞等免疫細胞中積聚，提高它們移動到感染部位、捕獲有害微生物並摧毀它們的能力。¹

膠原蛋白形成

除了服用維生素 C 來提高機體能力之外，維生素 C 還可以作爲膠原蛋白合成的輔助因子，而膠原蛋白合成是維持皮膚、血管、骨骼和結締組織健康所必需的過程。²

幫助腦化學物質和鐵的吸收

維生素 C 在神經遞質的合成中也起着至關重要的作用，並有助於優化植物性食物中鐵的吸收。³

緩衝 Vs. 標準維生素 C：了解差異

傳統的維生素 C 補充劑含有純抗壞血酸，這對某些人的消化系統來說可能不利。標準維生素 C 的酸性可能會引起胃部不適、胃灼熱或消化不適，尤其是在空腹服用或服用較大劑量時。盡管維生素 C 補充劑有潛在的益處，但這一限制導致許多人避免服用。

針對敏感胃的緩衝維生素 C 通過將抗壞血酸與礦物鹽（如鈣、鎂或抗壞血酸鈉）結合起來，解決了這一問題。這個緩衝過程可以中和酸性，同時保持維生素的生物活性。

緩衝過程會產生 pH 值中性的補充劑，逐漸釋放維生素 C，從而可能延長其在血液中的存在時間。⁵

緩衝配方的優勢

緩衝維生素 C 的優點不僅限於消化舒適。這些配方通常會提供有助於整體健康的額外礦物質。

緩衝或溫和的維生素 C 配方中的中和 pH 值可減少胃灼熱或胃部不適的可能性。
抗壞血酸鈣爲您提供維生素 C 和鈣，以強健骨骼和穩定神經。抗壞血酸鎂添加了鎂，有助於肌肉放鬆和神經正常運作。
您可以在壓力大、旅行或寒冷季節安心地增加劑量，而不會出現服用普通維生素 C 時出現的胃部不適。

生物類黃酮和玫瑰果的功效

維生素 C 的複合配方可以增加其益處。

含生物類黃酮的維生素C

生物類黃酮是植物中發現的天然化合物，尤其是柑橘類水果、漿果和其他富含維生素 C 的食物。根據發表在《分子》雜志上的研究，生物類黃酮可以幫助您的身體更有效地吸收和利用維生素 C。它們還具有自身的抗氧功效。通過幫助穩定維生素 C，生物類黃酮可以延長其在體內保持活性的時間並優化其在組織中的儲存效果。優質補充劑中的一些常見生物類黃酮包括橙皮苷、蘆丁和槲皮素。⁶

玫瑰果維生素C

玫瑰果是玫瑰植物的果實，含有天然維生素 C 以及生物類黃酮、類胡蘿卜素和其他有益化合物。現代研究已證實玫瑰果具有抗氧和緩解炎癥特性，其傳統用途是提高機體能力。研究顯示，玫瑰果具有緩解炎癥和抗氧作用，可以加強維生素 C 補充劑的功效。⁷

組合配方的協同效應

維生素 C、生物類黃酮和玫瑰果的組合形成了一種抗氧配方，與單獨的維生素 C 相比，它可能具有更多益處。這種組合可以比單獨使用維生素 C 更有效地加強膠原蛋白合成，不僅幫助免疫功能，還幫助皮膚健康和傷口愈合。

生物類黃酮還具有其自身的免疫調節特性，包括幫助健康炎症反應和增加免疫細胞活性的能力。2023 年的一項研究發現，將維生素 C 與玫瑰果和生物類黃酮結合使用，比單獨使用維生素 C 更能提高抗氧活性並減輕炎症。^{7, 8}

適合各種生活方式的不同補充劑形式

現代維生素 C 補充劑有多種形式，以適應不同的喜好和生活方式。了解每種格式的優點有助於您選擇特適合您的日常生活和需求的選項。選擇適合您的格式。

片劑或膠囊

優點：劑量精準度高、保質期長、便於攜帶。緩釋片可保持血液水平穩定。
特適合：任何想要特大毫克數或添加額外成分（生物類黃酮、玫瑰果）的人。

膠囊（速溶）

優點：無味，比藥片更容易吞嚥，吸收快。
特適合：不喜歡大藥丸或需要快速吸收的人。

軟糖

優點：美味、無藥丸、適合兒童
特適合：不喜歡大藥片或需要快速服用的人

粉末

優點：劑量靈活；可混入水、冰沙或酸奶中。
特適合：調整訓練、旅行或寒冷季節的攝入量。

選擇您每天要採取的形式。例如，即使極好的維生素 C 片劑，如果您不服用，也不會有幫助。

什麼是優質維生素 C 補充劑？

選擇上佳的維生素 C 補充劑來加強日常機體抵抗能力需要了解區分優質產品和基本配方的關鍵因素。有幾個因素影響補充劑的質量、有效性和安心性。

第三方測試和純度

優質維生素 C 補充劑經過第三方測試，以驗證其效力、純度和不含污染物。這項獨立驗證確保產品含有標明的維生素 C 含量，並符合重金屬、微生物和其他潛在污染物的安心標準。⁹

NON-GMO維生素 C 片劑吸引了那些尋求不含轉基因成分的補充劑的人們。4 這表明維生素 C 來源和其他成分符合NON-GMO標準，符合人們對更天然補充劑選擇的偏好。⁶

制造標準和認可

尋找在遵循良好生產規範 (GMP) 的工廠生產的補充劑，以確保一致的質量和安心標準。這些設施定期接受檢查，並對原料處理、制造流程和質量控制實行嚴格的規程。¹²

美國藥典 (USP) 等組織的認可爲質量和安心提供了額外的保證。這些第三方認可可證明補充劑符合純度、效力和制造質量的特定標準。¹³

上佳劑量和生物利用度

大多數成年人每天攝入 500-1,000 毫克維生素 C 可獲得上佳的機體抵抗能力加高效果。超過 2,000 毫克的安心上限可能會導致胃部不適。添加生物類黃酮或緩衝形式的配方可幫助您的身體更有效地吸收和利用維生素 C，因此您可以獲得更多益處，同時減少副作用。

每日免疫幫助背後的科學

定期服用維生素 C 有助於加強您的免疫系統，尤其是在壓力大或季節變化期間。這種必需營養素在維持免疫細胞的健康和功能方面發揮着關鍵作用。

對抗普通著涼

維生素 C 可能無法預防疾病，但它可以幫助縮短症狀持續時間並減輕其嚴重程度。2023 年的一項研究發現，補充維生素 C 可將普通著涼症狀的持續時間縮短 8% 至 14%，並降低成年人和兒童的著涼嚴重程度評分。¹⁰

它通過幫助白細胞功能、加強抗體產生和促進健康的炎症反應來實現這一點。這些措施有助於身體更好地抵抗感染，使定期補充成爲全年幫助免疫系統的實用方法。¹⁰

應激反應和免疫功能

壓力會削弱你的免疫系統。長期壓力會導致皮質醇增多並產生額外的自由基，這兩者都會降低身體的防御能力。維生素 C 幫助腎上腺並幫助您應對壓力，因此每天攝入足夠的維生素 C 可以讓免疫細胞保持準備就緒，即使在您感到壓力時也是如此。^1,6

研究顯示，維生素 C 可以幫助腎上腺，並有助於減少壓力對機體抵抗能力的負面影響。每日服用免疫幫助補充劑有助於保持維生素 C 水平穩定。¹¹

選擇日常免疫幫助的技巧

選擇合適的維生素 C 補充劑需要考慮您的個人需求、健康狀況和生活方式因素：

您的飲食中缺乏水果和蔬菜嗎？或者您的生活方式壓力很大嗎？每天選擇 500–1,000 毫克。胃很敏感嗎？選擇緩衝形式（抗壞血酸鈣或抗壞血酸鎂）。
在著涼和流感流行的月份，更大劑量加上生物類黃酮或玫瑰果等額外成分可以提供額外的幫助。
建立日常習慣很重要。每天服用補充劑可以保持血液水平穩定。
尋找第三方測試（USP、NSF）、完整成分數量以及NON-GMO或 GMP 聲明。捆綁緩衝“維生素 C 與生物類黃酮”的配方通常具有更好的價值和有效性。
無論是免疫幫助維生素 C 片劑、軟糖還是膠囊，極好的補充劑就是您持續服用的補充劑。

堅持使用適合您生活方式的產品。您更有可能堅持服用它，這才是真正提高機體能力的關鍵。

幫助您的健康之旅

服用維生素 C 是加強免疫系統的好方法，但它只是其中的一部分。補充劑與其他健康習慣（如健康飲食、充足睡眠、保持活躍和控制壓力）搭配使用時效果上佳。尋找適合您日常生活並幫助您每天保持健康的清潔、有效的維生素 C 選項。

參考資料：

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