魚油與壓力憂鬱

如果在抑鬱症治療中，醫生不再依靠用藥物控制大腦化學物質，而是專注於滋養大腦化學物質會怎樣呢？根據在美國匹茲堡大學用魚油補充劑進行的一項新研究的結果，抑鬱或需服用抗抑鬱藥物的大學生數量會減少。

抑鬱症在大學生中是個大問題。最近的調查表明，30%的大學生感到非常抑鬱，這阻礙了他們的行為能力，而且在過去12個月內有6%的大學生認真考慮過自殺。由於處方抗抑鬱藥物相對無效，而且可能有不良反應，幫助這些年輕人攝入適當的營養和補充劑至關重要。畢竟，沒有百憂解或其它抗抑鬱藥物不會使你患抑鬱症，但缺乏必要的來自魚油的 長鏈脂肪酸 可能是抑鬱症的一個重要原因。

背景資料：

富含長鏈omega-3脂肪酸 EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的濃縮魚油補充劑使營養藥物發生了翻天覆地的變化，它不含 脂質過氧化物、重金屬、環境污染物，以及其它有害化合物。大量科學證據表明，魚油補充劑可預防或有益於60多種不同的健康問題，包括抑鬱症和其它大腦相關疾病。

研究還聲稱，魚油高消費國家的抑鬱症發生率較低。

Omega-3脂肪酸 對腦功能的重要性跟其在神經細胞膜的磷脂成分中的作用有關。研究表明，EPA和DHA能影響：

• 腦細胞膜的流動性。
• 神經遞質的合成。
• 神經遞質的結合。
• 信號傳輸。
• 分解神經遞質的關鍵酶的活性，如血清素、腎上腺素、多巴胺和去甲腎上腺素。

以推薦劑量（例如，1000-3000毫克EPA+DHA）服用時，富含EPA和DHA的濃縮魚油對抑鬱症和雙相性精神障礙（躁狂抑鬱症）患者有積極影響，但這些研究主要關注老年人，而且通常針對同時服用處方抗抑鬱藥物的患者。

新數據：

為評估魚油補充劑對患有抑鬱症的年輕人的影響，研究人員對平均年齡為20歲的23名受試者（78%為女性）進行了雙盲研究。這些受試者的標準診斷問卷（貝克抑鬱量表[BDI]）得分大於10，經證實患有明顯的抑鬱症，而且未服用抗抑鬱藥物。研究人員將受試者隨機分為安慰劑（玉米油）或二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸魚油組（1.4克EPA+DHA）。在服用補充劑前和第21天完成BDI。

結果表明，各組的抑鬱狀況有顯著差異。服用魚油的受試者有67%不再符合抑鬱標準，而安慰劑組中僅有20%不再抑鬱。

討論：

這些結果相當有重要意義，表明低劑量的魚油補充劑能很快改善情緒。儘管療效顯著，在用於治療的情況下，我推薦的魚油劑量為3000毫克EPA+DHA。基於先前對老年受試者的研究，該劑量會產生更好的療效。

此外，在過去幾年間，我在幾篇簡報中突出介紹了以營養方式改善情緒、大腦健康、記憶力，和/或預防年齡相關智力衰退的研究。以下是重點領域：消炎、控制血糖水平、以超級營養提供必要的組成部分，並通過服用來自飲食和補充劑的抗氧化劑來保護大腦免受損傷。

就飲食而言，地中海或新式北歐飲食似乎非常有幫助。就補充劑而言，除魚油外還有其它三個主要建議：

#1. 攝入優質複合維生素和礦物質補充劑 ，以提供不低於推薦膳食攝入量的各種維生素和礦物質。

#2. 攝入足夠的維生素D₃ （通常為每日2000-5000 IU），以將血液濃度提升為最佳範圍(50-80 ng/ml)。

#3. 攝入額外的植物性抗氧化劑，諸如富含類黃酮的提取物，如葡萄籽或 松樹皮提取物；薑黃素 ；“綠色飲料”產品；或白藜蘆醇。

Reference:

Ginty AT, Conklin SM. Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.