爲什麼注冊營養師建議我們跳過今年的決心？

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瑞恩·金哲（Rhyan Geiger），注冊營養師（RDN） 發佈日期 2022 年 01 月 14 日

新年的決心又如火如荼地開始了。在某個時刻，我們都期待着在新的一年開始時 "開始我們的健康之旅"。懷着極好的願望，我們下的決心不可避免地泡湯了，持續時間不超過7天，留給我們的只有破碎的承諾。然而，第二年我們又重復這個循環，有一個類似的目標，我們已經等了358天才重新開始。

下決心或定意向是實現積極變化的一個重要步驟。但是爲了維持這些變化，我們需要在打破和改變舊習慣的同時學習和建立新習慣。長久的改變不會在一夜之間發生。

與其在一年的頭幾周決心改變你的習慣，不如全年操練建立健康的習慣。今年，跳過必然失敗的新年決心，而是採取這些行動，以實現更永續的改變。

我們爲什麼要做出決心

決心是一個堅定的決定，要做或不做什麼。在每一個新年開始時，我們中的許多人都會下一個決心，試圖優化我們的生活。

決心本身並不是壞事。決心是具備鼓勵性與積極性的。有一個固定的日期來做出改變，可以提升我們的靈感，我們需要完成目標或打破我們已經考慮了幾個月的習慣。

常見的健康決心

2021年，特常見的新年決心集中在健康和財務方面。與健康有關的前三項決心是:

多做運動或提高健身水平
減輕體重
優化整體飲食

盡管特受歡迎的決心與體重和飲食有關，但生活在美國的人們的健康狀況每況愈下，慢性疾病 ---- 美國死亡和殘疾的首要原因 ---- 佔每年死亡人數的10分之7。如果我們中的許多人都在下決心以變得更健康，爲什麼它沒有發揮作用？

簡而言之，我們中的大多數人並不善於貫徹我們的決心。我們中的許多人屈服於決心的吸引力，但隨後陷入了這樣一種心態：我們只能在一年的頭幾周做出改變。如果我們在一月底還沒有完成我們的目標，我們就會失去興趣或覺得我們失敗了。事實上，我們中只有約19%的人成功維持了我們的新年決心。

爲什麼決心會失敗

如果你去年沒有貫徹執行你的決心，你並不孤單。近81%的決心是失敗的。不遵守決心的人比遵守決心的人更多，幾乎每個人都在某個時候都下了新年決心。

維持決心所涉及的不僅僅是在年初寫下它們。即使有極好的意圖，包括壓力、我們的環境、獲得醫學健康和許多其他因素都會影響我們做出改變的能力。雖然我們的健康和健康目標可能是一個高度優先事項，但當日常生活受到阻礙時，它們並不總是在我們的腦海中佔據首位。

爲什麼保持決心可能是一個挑戰，常見原因如下:

1. 我們試圖過快地達到目標

創造新的習慣需要時間。沒有衝刺到終點的過程。一下子承擔太大的目標是快速倦怠的漂亮設置，會讓你回到你開始的地方。記住，你要改掉的習慣不是用幾個小時養成的，所以要改掉或改變它可能需要同樣長的時間，如果不是更長的話。

嘗試一下：不要爲了馬上達到目標而衝刺，把行爲改變看作是一場馬拉鬆，享受旅程。如果特終目標是每天服用多種維生素但你總是忘記，那就試着把特初的目標設定爲每周3天。

2. 我們會因爲消極的決心不會因爲下積極的決心而感到氣餒

在定決心時，我們通常會以消極的方式定決心。例如，你可能決心 "停止吃垃圾食品"。但這種類型的決心可能會讓你感到糟糕或內疚，如果你在不開心的時候沉迷於垃圾食品。這特終會使你氣餒，並可能導致你完全放棄目標。當我們增加一些積極的東西，而不是簡單地拿走一些消極的東西，我們更有可能在目標上取得成功。

嘗試一下：積極地重構你的目標。與其決心 "睡前不再吃點心"，不如嘗試 "我將在白天吃足夠的健康食品和零食這樣晚上就不會餓着肚子吃餅乾 ”。

3. 我們不相信自己

要改變生活方式，你必須既想做，又相信定能成功。如果不相信自己，你就更有可能破壞自己和自己的目標。

嘗試一下：通過每天承認和慶祝小勝利來提高信心和成功的能力。設定一些小的裏程碑，當你達到這些裏程碑時，用一些有用的東西來獎勵自己，這樣你就會有一些期待，並保持你的精神狀態 ---- 可重復使用的水瓶, 面部滾輪, 或精油都是很好、健康的獎勵。

4. 我們沒有跟蹤我們的進展

研究顯示，跟蹤自己進展的人更有可能成功地做出健康的改變。如果不跟蹤進展，就很難看到小的變化是如何隨着時間的推移而增加的。

追蹤進展的方式可能因人而異，甚至因目標而異。每周稱重，記錄症狀和情緒，或記錄一段時間內的跑步速度或距離，都是跟蹤和查看進展的好方法。找到一種能激勵你的方式。

嘗試一下: 追蹤進展，這樣就可以看到你已經走了多遠。隨着時間的推移，小小的改變可以累積成大的勝利。

5. 我們的決心不夠具體

模糊的決心，如 "我要輕體 "或 "我要吃得更健康"，沒有爲具體行動留下空間。如果沒有可操作的步驟來實現目標，就不太可能讓自己走上成功的道路。

嘗試一下: 考慮將採取哪些具體步驟來實現目標，並將這些步驟納入你的決心中。在目標中加入盡可能多的細節，使它們更容易實現，跟蹤，並在需要時進行修改。例如，"我將在周一、周三和周五上班前享用一杯綠色冰沙 "。

決心的替代方案

丟掉孤注一擲的心態，今天就開始努力實現你的目標。使用這個公式，使設定和保持目標成爲全年的輕鬆任務。有兩種類型的目標:

短期目標。這些是較小的目標，你可以在未來一周或一個月內現實地實現。
長期目標。這些是你希望在遙遠的未來完成的目標。

你的短期目標是較小的目標，隨着時間的推移，會引導你實現你的長期目標。讓我們以跑步爲例。雖然你的長期目標可能是跑馬拉鬆，但短期目標構成了你從現在到馬拉鬆那天的步驟。一個短期目標可以是 "本周我將跑一英裏，跑三次"。一旦你達到這個目標，你可以增加更多的天數和裏程，直到你特終能夠跑完馬拉鬆的26.2英裏。