女性健康專家的日常自我護理是什麼樣子的

作爲中年耳語者（Midlife Whisperer ™），我積極不老的生活方式圍繞着全食物植物性飲食、日常運動和成熟的心態。我的日常護膚和健康程序包括天然產品、花時間在大自然中，以及正念的自我同情。以下是我典型的一天。

我的清晨：五藏（The 5 Tibetans）、綠茶和護膚品

上午 6:30

我隨着太陽自然醒來。僅有的例外是在太陽在五點之前升起的盛夏時節，或者我要趕早班飛機。在陽光下醒來會對晝夜節律產生有利的影響。你感到更加積極和警覺，而且更容易下牀。

在我站起來之前，我會花一點時間，通過完成“今天我打算……”這句話來爲一天設定一個積極的目標，例如：

• ......幫助他人，爲世界帶來改變。
• ...容讓我的直覺所引導。
• ......活在當下，要用心。

上午 6:35

我塗上天然止臭劑，然後穿上衣服。我在家裏工作，所以我傾向於穿着舒適的牛仔褲和毛衣或 T 恤衫。我以前經常穿黑色和灰色的衣服，但現在我喜歡穿彩色的衣服，因爲它們可以積極影響情緒。例如，穿酒紅色可以讓你感覺更接地氣，橙色讓人精力充沛，粉紅色與釋放感覺良好的荷爾蒙多巴胺有關，而藍色可以提高你的直覺。

接下來，我進行油拔法，這是一種古老的阿育吠陀實踐，有助於去除細菌，促進牙齦和牙齒健康。研究顯示，它可能有助於減少牙齦炎，甚至可能有助於預防齲齒。一些從業者認爲它還有助於減少炎症。其方法是用油（芝麻油、葵花籽油或椰子油）刷洗 5 至 20 分鍾，然後將油吐出。

在刷洗時，我做一個叫做五藏（The 5 Tibetans）的儀式。這是一種古老的瑜伽練習，包括一系列的五個練習，每個練習做 21 次。我做這個儀式已經有十多年了，發現它能提升能量、力量、協調性和整體活力。有些人信誓旦旦地說它是青春之泉。

上午 7:00

是時候來點咖啡萃取了！我燒過濾水泡茶，並進行護膚程序。我喝綠茶是因爲它的抗氧劑和健康益處。研究顯示，綠茶可能有助於降低你患心髒病和某些癌症的風險，有助於減少炎症，甚至有助於加強大腦功能，降低神經退行性疾病的風險。每周有幾次，我可能會喝杯蘑菇咖啡或印度香茶，而不是綠茶。我用咖啡壓榨機或不鏽鋼泡茶器沖泡。

我的護膚程序簡單而有效。我使用天然逆齡產品，包括洗面奶、爽膚水、精華液、保溼霜和修復活力的眼霜。我使用玫瑰石英面部滾輪來刺激血液流動，把我的臉擦乾淨，並提亮我的皮膚。

如果我在拍攝視頻或有一個重要的會議或在電視上亮相，我就會化上自然的妝容。同樣，我保持簡單──BB 霜、遮瑕膏、眼影和睫毛膏。無論是在鏡頭前還是鏡頭後，我一直都塗有色潤脣膏。

工作日、早餐和午餐

上午 7:15

我拿起我的綠茶，向我的家庭辦公室走去。在開始工作之前，我設置了我的精油擴散器。我會根據自己的心情和所做的工作類型，使用各種精油。我可能會使用薄荷或柑橘類精油來加強注意力並感到精力充沛，如果我想感到平靜和放鬆，則會使用薰衣花草。爲了保持水分，我在辦公桌上放了一個裝滿水的水瓶，並記得整天喝水。

上午 9:30

爲了特大限度地提高我的生產力和精力，我以 1 至 2 小時爲一個時段工作。因此，到了上午 9:30，通常是休息和吃早餐的時間了！。大多數早晨，我都會吃綠色冰沙和無麩質面包，配上有機花生或混合堅果黃油。綠色冰沙很美味，是攝入幾份水果和蔬菜的特佳、快速的方法。我的目標是每天吃 8 到 10 份。

我的未婚夫是一位園藝大師，他爲我們建造了一個溫室，因此盡管我們住在美國佛蒙特州，我們在一年的大部分時間裏都有新鮮的甘藍。我的雙份綠色冰沙包括羽衣甘藍、一根香蕉、漿果、素食蛋白質粉或膠原蛋白，以及肉桂，這可能有助於穩定血糖。我經常加入超級食品，例如可可粉、奇亞籽或火麻籽、枸杞或螺旋藻，以增加營養。

多年前，我被診斷患有橋本氏病，這是一種影響甲狀腺的自身免疫性疾病，因此我堅持無麩質飲食。初步研究顯示，避免食用麩質可能有助於緩解橋本氏病的一些症狀並減少炎症，但需要進行更多的研究──特別是在那些沒有同時患有乳糜瀉的人身上──才能確定。我發現這樣吃很容易，因爲有這麼多優秀的無麩質產品，如面包、面條和餅乾。

早餐後，我服用早晨的補充劑，其中包括維生素 D（特別是在冬季非常重要），爲 50 歲以上婦女製作的姜黃素復合劑（它是一種強大的緩解炎癥和抗氧劑），以及益生菌。如果我感到著涼或其他病毒來襲，我就服用橄欖樹葉提取物和幫助健康的補充劑。

下午 1:00

午餐時，我吃一大份沙拉，其中包含各種各樣的蔬菜，如胡蘿卜、紅卷心菜、蘿卜、花椰菜、辣椒、西葫蘆、冬瓜、海帶和橄欖──我喜歡"吃彩虹"。

底部通常是花園裏的蔬菜，如甘藍、瑞士菜或羽衣甘藍。我把蔬菜切碎，然後加入一點橄欖油、醋或檸檬汁和海鹽，用手按摩甘藍，直到它變軟，顏色變深。在蛋白質方面，我加入豆腐、豆類罐頭（黑豆和鷹嘴豆是我的特愛），或魚罐頭（金槍魚、鮭魚或沙丁魚）。我用有機沙拉醬拌勻，並在上面撒上堅果或種子。

午飯後，我和我的邊境牧羊犬羅西一起散步。到了下午，我們兩個都需要走出家門。我很幸運地住在一個美麗的小島上，那裏是鹿、狐狸和無數鳥類的家園，所以我們的散步總是一種冒險──尤其是對喜歡追趕鬆鼠的羅西來說。

下午 4:00

在下午，我經常喝杯花草茶，尤其是在冬天的時候。我不在下午喝任何咖啡萃取，因爲它會影響睡眠。

晚上的自我護理、瑜伽、晚餐和放鬆活動

下午 5:30

淋浴時間！！！這是我一天中特喜歡的部分之一，作爲從工作到放鬆或娛樂的橋樑。我很幸運地擁有一個蒸汽浴室，並發現它已經成爲我特喜歡的自我健康聖地。

在過去的幾年裏，我已經從我的自我護理和清潔產品中解除了合成化學品。我使用爲銀色卷發製作的天然洗髮精和護髮素，以及全天然的肥皁──山羊奶是我的特愛。我用絲瓜絡或身體海綿去角質，用浮石去腳部角質。周末，我在巨大紅色浴缸中享受長時間的熱水泡。我給它加了一顆修復性的沐浴炸彈，它非常有趣，聞起來很棒。

沐浴或淋浴後，我用乳木果油和放鬆精油的混合物滋潤身體。我在臉上使用爽膚水、夜間精華液、眼霜和夜間保溼霜。我發現，如果我不在淋浴後立即做夜間護膚程序，就不會發生。

下午 6:00

我要麼自己練習瑜伽，或者我會去上 Zoom 課程。

下午 7:00

晚餐時間。在我 30 多歲和 40 多歲的時候，我是一名名廚，幾乎每天晚上都要做復雜的飯菜，這讓我很累。這些天我晚餐吃得清淡簡單。我可能會吃生的、切好的蔬菜加鷹嘴豆泥和一個素食漢堡，或者吃簡單的素食炒藜麥或糙米。

我也喜歡無麩質鷹嘴豆或扁豆面，因爲它的蛋白質和纖維含量都很高。我把它與輕度炒過的蔬菜和香蒜醬混合在一起。

我晚上的補充劑包括鈣鎂復合劑、姜黃素和蘑菇復合劑。

晚上 9:00 至 10:00

牀上時間。睡眠對我來說是一個重要的優先事項，是感覺良好的關鍵。睡前一小時，我會關閉所有屏幕。爲了放鬆心情，我閱讀、寫日記或冥想。

一夜好眠之後，我精力充沛，準備在第二天重新開始我的日常工作！