世界上有超過20億的人是肥胖或超重的。 因此，難怪好像每個人都在尋找燃燒脂肪和減肥的最佳方法似的。
即使在2020年，傳統方法──即健康的飲食和生活方式（包括適當的運動），仍然是有效減肥策略的中流砥柱。 沒有「神奇藥丸」可以幫助你達到目標體重，但是有一些天然補充品，可能有助於加快這個過程。
這些被稱為 脂肪燃燒劑的補充劑可以透過增加你每天燃燒的卡路里數量來增強你的飲食和運動計畫的效果，隨著時間的推移穩步降低你的體重。
被稱為 脂肪燃燒劑的補充劑 有助於促進脂肪代謝，即分解膳食脂肪以產生能量。 脂肪燃燒器的作用並包括增加體重減輕、阻止脂肪吸收、在運動期間幫助將脂肪轉化為能量、以及在體內產生促進脂肪代謝的長期適應性。
「脂肪燃燒器」一詞實際上是不恰當的，因為脂肪是被氧化而不是被燃燒。 要有效地分解脂肪，人體需要氧氣。 氧化是人體利用氧氣將脂肪轉化為能量的過程。
咖啡因 是一種中樞神經系統興奮劑，可以促進人體的新陳代謝。 它可以增加血液中的兒茶酚胺含量，從而提高人體的代謝率。 這些化學物質將儲存在脂肪細胞中的脂肪轉移到組織中，讓脂肪在組織中被氧化（轉化為能量）。 因為咖啡因能提高基礎代謝率（人體靜止時使用的能量），所以可加速消脂。
注意：使用咖啡因可能引起的副作用包括緊張不安、焦慮和顫抖。 15毫克/公斤的劑量可能會開始使人產生噁心、嘔吐、心跳加快、癲癇發作和腦水腫等毒性反應。15毫克/公斤的劑量可能會開始使人產生噁心、嘔吐、心跳加快、癲癇發作和腦水腫等毒性反應。 當與其他興奮劑結合使用時，咖啡因會使這些不良反應更加嚴重。
辣椒素 是辣椒素類化合物中最常見的形式。 這些化合物存在於紅辣椒（Capsicum annuum品種）中，使你吃紅辣椒時有辣的感覺。 辣椒素可抑制食慾、增加飽腹感、並減少進食後的胰島素反應，因此對體重控制會有幫助。 它還能增加能量消耗和脂肪氧化、促進新陳代謝。
注意：使用辣椒素可能產生的不良影響包括腸胃不適、血清胰島素增加和高密度脂蛋白（HDL）含量降低。 除此之外，補充辣椒素似乎是相對安全的。
肉鹼化合物（包括 左旋肉鹼）由胺基酸 離胺酸 和 蛋胺酸組成。 人體能夠產生肉鹼，因此不一定要從飲食中攝取。 體內大多數細胞都含有肉鹼，肉鹼在脂肪運送和氧化中起著重要作用。
注意：如果劑量不超過4克/天，肉鹼補充品通常是安全的。注意：如果劑量不超過4克/天，肉鹼補充品通常是安全的。 在大多數情況下，人體對肉鹼的耐受性良好，但肉鹼也可引起噁心、嘔吐、腹瀉、腹部絞痛和「魚腥」體味。 尿毒症患者可能會發生肌肉無力的副作用，但這是很罕見的。 另一個罕見的副作用是癲癇症患者癲癇發作。
鉻，以三價形式（鉻 III）存在，是一種重要的微量元素，可以增強胰島素的作用。 研究顯示，鉻可以增加瘦肌肉和促進消脂。 對於非在懷孕期或哺乳期的成年人，建議的鉻攝入量為20-35 微克/天（根據美國國家科學院的醫學研究院數據）。
注意：研究顯示了一些可能的副作用，包括噁心、嘔吐、虛弱、頭痛、眩暈、便秘、溏便和蕁麻疹（蕁麻疹）。 但是總的來說，人體對三價鉻的耐受性看來很好。 另一方面，六價鉻則是有毒的，不會被用於食品或膳食補充品中。
共軛亞麻油酸 (CLA) 是一種 ω-6 脂肪酸，人體無法合成，但可以透過食用牛肉、羊肉和乳製品等食物來攝取。 人們認為補充CLA可以改善人體的肌肉和脂肪比率。 人們認為補充CLA可以改善人體的肌肉和脂肪比率。CLA能增強胰島素敏感性，從而達到上述效果。 增強胰島素敏感性，可促使葡萄糖和脂肪酸從脂肪組織轉移到肌肉細胞中。
注意：CLA引起的大多數不良反應都很輕微，通常涉及腸胃問題，例如噁心、嘔吐、溏便、便秘和腹部不適。
藤黃果 是一種生長在亞洲、非洲和玻里尼西亞群島的果樹。 其果肉和果皮中含有豐富的羥基檸檬酸（HCA）。 研究顯示，HCA可抑制糖向脂肪的轉化。 它還可以在大腦中釋放血清素，從而遏抑食慾。
注意：對藤黃果和HCA進行的研究顯示，可能會有輕微的副作用，包括噁心、頭痛、腸胃不適和上呼吸道症狀。 研究員並記錄了一些躁狂症病例，可能與HCA的對血清素釋放作用有關。 躁狂症的症狀包括煩躁不安、說話急迫和睡眠需求減少。
綠茶 （以及 綠茶萃取物）可以幫助促進新陳代謝和脂肪氧化。 綠茶中有助於減輕體重的活性成分是咖啡因（如上所述）和兒茶素。 主要的兒茶素之一是表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），它是一種類黃酮。
兒茶素是具有抗氧化活性的多酚。 研究顯示，它們可能有助於減少腹部脂肪和甘油三酸酯。 兒茶素能抑制分解腎上腺素和去甲腎上腺素的一種酶，使兒茶酚胺可以運送脂肪，從而提高基礎代謝率。
注意事項：綠茶作為飲料飲用時，尚未有報告表示會產生不良反應。 然而，對咖啡因敏感者應該謹慎，可以考慮天然不含咖啡因的種類。 綠茶萃取物在臨床試驗中顯示了輕度至中度的副作用，包括噁心、便秘、腹部不適和血壓升高。
有越來越多的證據顯示，綠茶萃取物可能會造成一些肝臟損害。 一項對1021名已絕經女性進行的研究顯示，與服用安慰劑的女性相比，在12個月期間攝入綠茶萃取物的女性的肝酶顯著升高。一項對1021名已絕經女性進行的研究顯示，與服用安慰劑的女性相比，在12個月期間攝入綠茶萃取物的女性的肝酶顯著升高。 有些女性甚至出現了中度或更嚴重的肝功能異常。
2008 年，美國藥典 (USP) 對 34 例病例報告和動物研究中的綠茶產品的安全性進行了審查。 USP認為，食用綠茶產品「大概」造成了7宗肝臟損害以及「可能」造成了27宗肝臟損害。 美國藥典並建議，綠茶萃取物要與食物一起服用，以盡量降低對肝臟的風險，因為據觀察，空腹服用綠茶萃取物時，發生問題的可能性更大。
瓜爾膠是一種可溶性膳食纖維 ，它不具有典型的「燃脂」作用，但有助於體重管理。 它是萃取自關華豆（印度簇生豆）的種子。 關華豆膠可以增加飽腹感、減少在兩餐之間吃零食的次數，從而控制食慾。 一項對2型糖尿病患者進行的研究顯示，受試者除平時的飲食之外，每天服用10克關華豆膠，在4週和6週後，腰圍明顯縮小。一項對2型糖尿病患者進行的研究顯示，受試者除平時的飲食之外，每天服用10克關華豆膠，在4週和6週後，腰圍明顯縮小。
注意：關於製劑的安全問題，目前只有幾個報告（每天最多30克、最多6個月）。 腸胃不適是最常見的可能副作用。 其中包括抽筋、噁心、腹瀉、腹痛、腸胃脹氣和排便次數增加。
蛋白質 可以被視為一種天然的脂肪燃燒劑，因為它有助於促進新陳代謝。 高蛋白飲食對練肌肉有幫助，尤其是與力量訓練結合時。 肌肉「燃燒」的卡路里比脂肪更多，因此可以略為提高新陳代謝率。 蛋白質還可以增加新陳代謝，因為與脂肪或碳水化合物的消化比較，用於消化蛋白質的卡路里更多。
研究顯示，每磅體重每天攝入0.5-1.0克總蛋白，對促進體重減輕有最大的益處。 研究顯示，每磅體重每天攝入0.5-1.0克總蛋白，對促進體重減輕有最大的益處。
注意事項：過去人們擔心高蛋白飲食可能會對腎功能和骨骼健康產生不利影響。 但是，並無證據證明健康者攝入高蛋白會造成腎臟損害。 然而，腎臟疾病患者可能會從低蛋白飲食中受益。
育亨賓 是一種植物化合物，存在於西非常綠喬木育亨賓的樹皮中。 它主要被用作處理男性性功能障礙的天然方法。 由於它能夠增加血液中的兒茶酚胺含量，因而被建議用於幫助減脂。 但臨床研究顯示，育亨賓只有很少的減肥效果。
注意：育亨賓有嚴重的安全隱憂。據報道，服用 20 至 40 毫克育亨賓會導致血壓輕微升高。 但是200毫克或更高的劑量可能會導致焦慮、頭痛、高血壓、心律加快、心臟病發作甚至死亡。但是200毫克或更高的劑量可能會導致焦慮、頭痛、高血壓、心律加快、心臟病發作甚至死亡。 由於可能產生的副作用可以很嚴重，育亨賓只能在醫生監督下使用。
如果你喜歡外出散步作為日常運動計劃，那麼最好在早上服用天然的 燃脂劑 。 它可使你的新陳代謝稍為增進，以開始新的一天。 如果你想加強健身強度和改善耐力，則應該在運動的30分鐘前服用。如果你想加強健身強度和改善耐力，則應該在運動的30分鐘前服用。 但如果你是在晚間運動的，請多加注意，因為有興奮劑性質的脂肪燃燒器可能會使你睡不著覺。
考慮到脂肪燃燒器可能會產生副作用，明智的做法是在開始補充之前諮詢醫生，尤其是患有疾病的人。 脂肪燃燒補充品也可能會與某些藥物有相互作用，也應在諮詢醫生時提及。
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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