夏天到了，戶外活動越來越多！如何保持皮膚健康、在曬太陽後舒緩皮膚以及使用天然方法防止曬傷，請閱下文。
當了解到曬傷其實是一種輻射燒傷時，大多數人都會感到驚訝。是的，你沒有看錯！
白天照亮地球的太陽光，只是太陽產生的全譜能量射線中的一種。太陽發出的其他類型能量包括x射線、伽馬射線、紫外線以及其他多種。來自太陽的紫外線A和紫外線B有時縮寫爲UVA和UVB。它們合稱爲“UVR”或紫外線輻射。
一些穿過大氣臭氧層的紫外線，可以穿透我們的皮膚表層。這是一件好事，因爲紫外線輻射可以幫助人體生成維生素D（對免疫功能、情緒和骨骼健康極其重要的營養素）。它還幫助我們產生β-內啡肽，這種神經化學物質可幫助提升我們的情緒和減輕疼痛。
這些紫外線的缺點是，當我們與之接觸得太多和太久時，它們會損害我們的細胞、DNA和RNA。（想想，一個漫長的下午直接曬太陽而沒有抗曬）。
特別是UVA射線，它們能使自由基（或稱氧化物）在我們的表皮和真皮組織中產生；自由基能使細胞膜氧化，造成破壞。這種氧化損傷會損害細胞信號傳導，在人體中形成氧化應激環境；日積月累，氧化應激會損害心髒、血管和大腦等器官。往輕裏說，就是無益！
曬傷造成的發紅或損傷，實際上與輻射燒傷造成的發紅或損傷是一樣的。曬傷就是身體對你說，你的DNA和RNA受到了破壞，你的系統中有太多的自由基。身體是在告訴我們，暫時不要曬太陽了，讓皮膚修復，而且下次外出時要更好地照顧皮膚。
必須指出，預防永遠是極好的藥品，與曬傷後盡量減少皮膚損害相比，避免曬傷是好得多的策略。無論你塗抹或服用多少產品，都永遠無法完全逆轉日曬損傷，因此，請閱讀下一節關於如何防止日曬損傷的內容。（有些提示可能會讓你感到意外！）
蘆薈可能是特知名品牌的舒緩曬傷植物藥材之一。我們認爲它是通過兩種方式起到緩解作用的，其一是冷卻皮膚，其二是提供抗氧成分以幫助皮膚愈合。蘆薈的作用很像創可貼──不能重現健康傷口，但可以保護正在自然愈合的受傷皮膚。用於皮膚的上佳蘆薈形態，是極少添加劑和沒有香料的有機蘆薈制劑。注意：蘆薈不提供任何抗曬作用，並非有效的抗曬霜，不要將之用作抗曬。在曬太陽前使用它，不會降低你被曬傷的幾率。
草本可以爲曬傷和受傷皮膚提供保護屏障，並給予組織關鍵的營養素，從而幫助皮膚愈合。一個例子是金盞花膏，這是一種很受歡迎的草本制劑，可以幫助曬傷的皮膚加速修復。其他草本藥膏包括聚合草和積雪草（又名崩大碗）。
要加強舒緩效果，在使用前把這些藥膏或油放在冰箱裏冷卻。塗抹在皮膚上時，低溫可以會提供清涼感覺，這有助於減輕曬傷帶來的一些疼痛。
貫葉連翹是另一種有助於緩解各種類型燒傷的草本植物，可以把貫葉連翹油塗抹在受傷皮膚上。但有一個非常重要的警告：不要在曬太陽之前塗抹貫葉連翹油，否則會很快被曬傷。如果要使用貫葉連翹油，應在晚上使用，塗抹在曬傷的地方，幾個小時後用水衝洗乾淨。一定要把它從皮膚上完全去除，才可以再次接觸陽光。
要避免陽光引起的皮膚損傷，防止曬傷全然是極好的方法。以下是一些我特喜歡的循證建議。
到達地球表面的紫外線輻射量，一整天裏都在變化，但模式是可預測的。我們可以用紫外線指數來測量；在夏季，大多數氣象機構每天都會報告紫外線指數（以及溫度、風況等）。紫外線指數的評級爲爲0-10。10是特高的紫外線等級，0表示此時沒有紫外線到達地球表面。
通常，中午（上午10點到下午4點）是紫外線濃度特高的時候。如果可以的話，在這段時間裏盡量避免在陽光直射下活動。如果可能的話，在天氣應用程序或本地天氣網站檢查一天的紫外線指數，然後按此計劃活動甚至服裝。
紫外線指數隨着一年中的時間和雲層覆蓋率而變化；能夠防患於未然，就應該採取措施。例如，如果你打算出去散步或跑步，請查看天氣預報，並盡量選擇在清晨或傍晚的陽光不強、紫外線指數低於2的時間。你仍然要保持對陽光的警惕，在戶外時至少要使用物理屏障。而如果選擇一天中紫外線指數爲0的時間，你就不用穿戴防護裝備，在戶外想呆多久就呆多久；而在紫外線指數爲8的白天散步，你需要經常重新塗抹抗曬霜，較早找遮陽的地方，並要穿戴防護裝備。
蔭蔽是很好的預防藥品，不需要在皮膚上塗抹化學物質也可以自然地減少紫外線輻射。這是一種物理抗曬霜。棒球帽、漁夫帽、太陽帽、長袖襯衫、長褲、雨傘、樹蔭、樓房或其他建築物都可以爲身體提供蔭蔽，保護我們免受陽光直射。研究顯示，站在蔭蔽處（減少95%的紫外線輻射）、太陽傘下（減少80%）或戴上太陽帽（減少15-75%），可以減少（但不能解除）到達皮膚的紫外線輻射量。請記住，如果你一整天都在陽光下，即使有像傘一樣的物理抗曬，你仍然必須塗抗曬霜，因爲物理抗曬也不能完全遮擋所有的紫外線。
特近有很多關於抗氧劑保護皮膚免受陽光傷害的宣傳。客戶一直在問我，是否可以服用抗曬藥片以代替上述的物理屏障或抗曬霜。不幸的是，答案是否定的，原因如下。
當我們攝入富含omega 3和抗氧成分的植物性食物時，身體就會健壯生長，因爲這些食物會幫助我們修復細胞膜。細胞膜不斷受到日常生活活動的破壞，包括動作、呼吸等。少量的損害是會自然發生的，健康的食物可以幫助我們修復這種損害。所以，不管你是否曬太陽，你每天都應該攝入大量的omega 3和抗氧物質以保持健康。
但是抗氧物質和omega 3不能防止身體接觸到輻射或其他有害的氧化應激，也不能完全保護細胞免受這些接觸造成的損害，因爲在陽光下度過幾個小時，會產生超過身體所能自然處理的輻射負荷。你不能每天喝綠茶就指望它能讓你在觸摸爐子上的熱鍋時不會灼傷，同樣道理，你也不應該指望綠茶中的抗氧成分能防止曬傷。
抗氧劑有助於加強化學抗曬霜的效果，可能會幫助你多曬幾分鍾才會曬傷，但你不應該因爲增加了抗氧劑的攝入量就不使用抗曬霜，或者以爲可曬多個小時的太陽。做法不是這樣的。
我聽過這樣的一個說法：在抗曬霜發明之前，人們用健康的飲食來防止曬傷。但這並不是完全正確的。首先，地球的臭氧層是人類歷史上大部分時期的原始抗曬，但在過去的兩個世紀裏，由於人類活動和對環境的破壞，臭氧層已經減少。臭氧將紫外線反射回大氣層，臭氧層的減少意味着有比歷來更多的有害紫外線到達地球表面。輻射的水平如此高，所以，你不能期望天然食物能完全保護你免受其損害。
此外，以前的人類一年中有大部分時間都在戶外度過。因此，他們能夠緩慢而自然地提高皮膚中的黑色素含量，黑色素能在盛夏來臨時提供自然的抗曬。現在大多數人都在室內度日，夏天去海灘的時候還沒有曬黑，所以缺乏黑色素的天然保護。這就是爲什麼我們的皮膚容易受到紫外線輻射造成的DNA和RNA損傷，以及爲什麼像黑色素瘤這樣的皮膚癌在秋、冬、春季日照特少的地區更爲常見。
現在，你已經學會像科學家一樣思考營養和陽光照射的問題了，好消息是：當涉及到整體健康──特別是皮膚健康時，我們知道某些類型的抗氧劑可以提供幫助。
綠茶和含EGCg的護膚霜被認爲可爲皮膚提供抗氧劑（膠原蛋白生成的前體）和水分，從而促進皮膚健康。一些證據顯示，在實驗室環境中，在曬太陽前塗抹綠茶和EGCg護膚霜，可以幫助減少紫外線的損害。要在現實生活中重現這種好處，可以在晚上或早上塗抹綠茶或EGCg面霜，然後再使用抗曬霜。額外的保護只會讓你的皮膚感到愉快，沒有壞處！
同樣地，在幫助皮膚提高抵御陽光傷害的能力方面，維生素C和維生素E護膚霜在實驗室中顯示出輕微的效果。我向iHerb化妝專家Kylie Hawkins確認了這些產品的用法，因爲要配合接觸陽光的時間，用起來可能有點困難。例如，維生素C可引起光敏感，所以如果要使用維生素C精華，就要在晚上使用，在早上接觸陽光的幾小時前將其洗掉。不過，好消息是：含維生素E的面霜可以在曬太陽前使用，而且會加強抗曬霜的護膚性能。此外，維生素E是極爲滋潤的，如果你是乾性皮膚，它可以有額外的保溼作用。
使用有抗曬效能的產品，是日常防御陽光的好方法。許多類型的粉底、底霜和保溼霜都具有抗曬效能。選擇一些，在夏天使用吧！
但是，你早上塗抹的抗曬用品只能持續一兩個小時有效，所以你應該在當天稍後時間重新塗抹抗曬用品，而且身體其他部位也要用抗曬乳液保護，以免受到日曬損傷 。
抗曬乳液通常有兩種類型：物理或化學。
正如你所見，有很多方法可以幫助身體重現健康曬傷、享受陽光，同時保護皮膚。祝你在這個夏天玩得開心、安心！
參考文獻：
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