著涼+流感：修復與預防的自然療法

關鍵要點

• 預防著涼和流感的上佳天然方法是透過基本的生活習慣來幫助您的免疫系統。
• 減輕壓力並優先考慮高品質的睡眠，因為科學研究顯示，這兩者都可以降低感染風險並加強免疫反應。
• 維生素 C 和維生素 D 等關鍵營養素可能有助於降低感染的風險和嚴重程度，而鋅則有助於縮短症狀持續時間。
• 考慮使用具有抗病毒特性的草本，例如接骨木果、黃耆和甘草，以在著涼和流感季節進一步加強身體的防禦能力。

著涼和流感季節是什麼時候？

一年中較冷的時期，通常被醫級專家和媒體稱為“著涼和流感季節”或“流感季節”，這可能是一個令人緊張的時期。 對於有小孩、老人和免疫系統較弱的家庭來說，一年中的這個時候可能會非常可怕。

在全球範圍內，北半球的流感季節從 10 月持續到 5 月，南半球的流感季節從 4 月持續到 9 月。 這些時間通常與室外天氣比夏季更冷的變化相對應。

為什麼預防著涼和流感很重要？

流感對 5 歲以下的兒童、老年人、免疫系統較弱的人或患有充血性心臟衰竭等慢性疾病的人來說可能是致命的。

一項綜合回顧研究估計，甲型流感病毒會導致人類罹患更致命的流感，全球感染人數多達 10 億，其中 300 萬至 500 萬人為重症病例。 據估計，流感每年導致多達 65 萬人因肺部疾病死亡。

顯然，對於免疫系統較弱的人來說，預防著涼或流感感染至關重要。 幸運的是，研究顯示可能存在自然預防著涼和流感的方法。

著涼和流感的天然療法

隨著大眾對預防和修復著涼和流感感染的自然方法的興趣日益濃厚，研究顯示，可能存在一些有效的自然方法來幫助預防著涼或流感感染。

研究還表明，可能存在可以幫助緩解著涼或流感感染的自然療法。 這些修復著涼和流感的自然療法通常包括維生素、礦物質、草本和免疫系統幫助。

一些特有效的天然著涼和流感藥品包括維生素 D、維生素 C、鋅、益生菌、接骨木果、黃耆和甘草。 有許多維生素可以幫助維持身體健康，例如維生素 A，研究顯示它可能有助於降低急性呼吸道感染的風險，但有特多證據表明可以預防著涼和流感的維生素是維生素 C 和維生素 D。

維生素C

維生素 C 一直被吹捧為修復著涼和流感的天然藥品。 這是因為研究顯示維生素 C 可能有助於減少著涼和流感。 一篇評論文章表明，每天定期補充 1 克或更多的維生素 C 可使著涼嚴重程度降低 15%。 另一項系統性回顧和統合分析發現，補充維生素 C 有助於降低急性呼吸道感染的風險。

維生素D

維生素 D 是一種高效維生素，特近受到了許多關注。 這是因為研究顯示維生素 D 可能對免疫系統有強大的作用，有助於預防著涼和流感感染。 一項系統性研究和統合分析發現，補充維生素 D 可降低流感等急性呼吸道感染的風險。 它還縮短了個人患著涼或流感症狀的時間。 另一項隨機、雙盲、對照研究涉及 284 名 2 至 5 歲的兒童。 研究發現，安慰劑組感染流感的風險高於維生素 D 組。 這是因為維生素 D 透過促進抵禦細菌和抗病毒勝肽（如防禦素和抵禦細菌肽）的產生來保護免疫系統。

鋅

鋅 是免疫健康必需的礦物質。 研究顯示，鋅缺乏會導致細胞介導機體抵抗能力下降。 細胞介導免疫依賴 T 細胞，它有助於消滅體內的著涼和流感病毒。

一項系統性回顧和統合分析表明，雖然補鋅並不能降低急性呼吸道感染的風險，但它確實將症狀持續時間縮短了 47%。

預防流感的上佳補充品

預防流感的上佳補充劑包括維生素 D 和 C、鋅以及一些草本，如接骨木、黃耆和甘草。

接骨木

接骨木 是一種已在傳統醫級中使用了幾個世紀的草本。 研究顯示，使用接骨木果修復流感還可以優化著涼和流感的相關結果。

一項系統性回顧發現，接骨木莓可以減輕著涼的嚴重程度並縮短感染持續時間。 同一項研究還發現，與奧司他韋相比，接骨木莓可能有較低的流感併發症風險。

另一項統合分析發現，接骨木補充劑可顯著減輕著涼和流感等上呼吸道疾病的症狀。

研究顯示，接骨木果可以阻止流感病毒附著在細胞壁上，並阻止其進入細胞複製，從而起到對抗流感的作用。

黃耆

黃耆是中藥（TCM）中常用的草本，可能具有強大的抗病毒活性。 一項綜合評論發現， 黃耆 具有抗病毒和抗發炎作用。

雖然研究尚處於起步階段，但前景廣闊。 例如，一項體外研究發現，黃耆能夠提高感染流感病毒的細胞的存活率。 同一項研究也發現，黃耆能夠更好地阻斷流感病毒對細胞的影響。

甘草

甘草屬植物，俗稱 甘草，也是中醫的主要成分。 研究顯示，這種高效草本具有抗病毒活性。

一項回顧性研究發現，甘草可以阻止流感病毒進入細胞。

預防著涼和流感的生活習慣

根據研究，自然預防著涼和流感的上佳方法之一是保持健康的免疫系統。 免疫系統是人體與生俱來的防禦系統，有助於抵禦外來入侵者。

在現代生活中，免疫系統受到壓力、營養不良的飲食和睡眠不足等因素的攻擊。 在這一年中的這個時候，幫助免疫系統至關重要。 幫助免疫系統的簡單方法包括減輕壓力、充足的睡眠以及在飲食中加入提高機體能力的食物。

減輕壓力

在流感季節減輕壓力的重要性怎麼強調也不為過。 研究顯示，心理壓力增加與流感類疾病的風險增加有關。 一項涉及 5,000 多名參與者的橫斷面觀察研究發現，壓力水平較高的人患流感樣疾病的幾率更高。

減輕壓力不一定會帶來壓力。 花幾分鐘時間吸入 薰衣花草 等精油的香味可以顯著減輕壓力。

睡覺

睡眠不足會增加各種感染的風險，包括著涼和流感。

一項觀察性隊列研究發現，長期睡眠不足是感染流感等疾病的危險因子。 研究也發現，長期睡眠不足會加重呼吸道感染的嚴重程度。

獲得充足的睡眠可能很困難。 養成良好的睡眠衛生習慣並使用 褪黑荷爾蒙 等補充劑可能有助於優化睡眠質量品質並提供急需的免疫幫助。

提高機體能力的食物

健康的飲食對於免疫幫助至關重要。 在飲食中加入提高機體能力的食物可以成為著涼和流感的有效自然療法。 提高機體能力的食物包括富含維生素的食物，如維生素 A、C 和 D。它們還包括富含益生元的食物，如菊苣、蒲公英葉、洋蔥和大蒜。

這些食物為腸道中的健康細菌提供燃料來源，有助於幫助免疫系統。 研究顯示，這些富含益生元的食物，加上良好的 益生菌， 可以透過解除毒素、促進抗病毒活性和產生抗體來幫助加強免疫功能。

雖然幫助免疫系統對於修復著涼和流感至關重要，但一些針對著涼和流感的維生素可能有助於預防或減輕感染。 修復著涼和流感的高效維生素通常包括維生素 D 和維生素 C。

著涼 + 流感修復

雖然著涼和流感季節令人擔憂，但結合免疫幫助、服用維生素 C 和 D、鋅等礦物質以及接骨木、黃耆和甘草等著涼和流感草本等策略，可能有助於減少著涼或流感感染的機會，並促進未來幾年的全身健康。

常見問題

著涼和流感季節是哪幾個月？

在北半球，它是從十月到五月，而在南半球，它是從四月到九月。

流感季節特嚴重是在哪個月？

流感季節在北半球的 12 月至 2 月之間達到高峰，在南半球的 6 月至 8 月之間達到高峰。 根據美國疾病管制中心統計，在北半球，二月是過去40年來流感活動特活躍的月份。

預防著涼和流感的上佳維生素是什麼？

雖然研究並未提出特定的“上佳維生素”，但高效維生素包括維生素 C、維生素 D 和礦物質鋅。

如何快速擺脫著涼？

快速治癒著涼需要全人方法。 獲得充足的休息、吃營養豐富、提高機體能力的食物以及服用維生素和草本（如維生素 D 和接骨木果）可能有助於快速解除著涼並讓您修復健康。

修復著涼極好的草本有哪些？

修復著涼的上佳草本可能包括接骨木、黃耆，甚至甘草。 這些草本可能具有抗病毒潛力並可預防呼吸道病毒感染。

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