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緩解壓力有益於長期健康，並可能改善您的生活品質。 我們從很多管道都聽過這種說法，而且這的確是一條非常好的生活準則。 壓力不僅會導致身體不適，還會透過自主神經和神經內分泌反應直接影響你的健康。 兩者都會幹擾您的工作和休閒活動。 改變生活方式來緩解壓力固然有幫助，但這並非控制壓力影響的唯一方法。
探索五種頂級減壓補充劑，每種補充劑都經過科學研究的認可，能夠幫助緩解焦慮情緒，改善整體健康。
這位阿育吠陀醫學的倡導者長期以來以增強身心對抗壓力而聞名。 實踐這種古老健康管理方式的印度草藥師特別建議使用 南非醉茄 來緩解緊張的影響，同時增強身心活力。
近年來，現代科學證實，這種備受推崇的適應原含有被稱為醉茄內酯的生物鹼成分，可對身體產生廣泛的積極作用。 尤其有兩個好處：幫助你對抗疲勞和平衡皮質醇（身體「戰鬥或逃跑」反應的一部分），皮質醇在我們感到壓力時產生。
一些研究得出結論，最有效的劑量範圍為每天 300 至 600 毫克，但據報道，每天服用低至 120 毫克南非醉茄萃取物也能帶來益處。
鎂 是一種必需礦物質，可支持身體和神經系統的多種重要功能。 然而，數據顯示，我們許多人在日常飲食中攝取的量不足。
科學證據 表明，鎂可以透過調節神經傳導物質（包括谷氨酸和 GABA（γ-氨基丁酸））以及壓力激素（如皮質醇）來幫助我們緩解壓力和焦慮情緒。 它還能與大腦中的特定受體結合，進而促進平靜狀態。 這樣一來，鎂也有助於獲得良好的睡眠。
成年男性每天需要 400-420 毫克，女性每天需要 310-320 毫克（懷孕或哺乳期女性需要更多）。 個人建議劑量因飲食而異。
紅景天是一種適應原草藥， 紅景天 是幫助促進對日常精神和身體壓力的健康反應的首選。 尤其值得一提的是，它有助於平衡壓力激素，同時支持大腦中參與調節情緒的關鍵化學物質的水平。
研究表明，紅景天補充劑可以提高能量水平。 這是因為它能夠增加三磷酸腺苷 (ATP) 和磷酸肌酸 (CP) 的含量，從而為我們的細胞提供更多日常活動所需的能量。
建議劑量為每天 200-600 毫克，但也有研究嘗試過更小或更大的劑量，結果不一。
這種胺基酸幾乎只存在於茶樹中，尤其是綠茶中。 L-茶氨酸 已知能提高 GABA、多巴胺和血清素的水平，促進放鬆而不引起困倦。 研究還表明，L-茶氨酸能刺激大腦中的α波活動，這與平靜的警覺性有關。 這使得它非常適合我們這些需要在保持高度專注的同時減輕壓力的人。
大多數健康成年人每天可以服用 200-500 毫克；通常不建議服用更高的劑量。
B群維生素 稱為「抗壓」營養素，原因很簡單：在壓力較大的時候，這些必需維生素的需求量更大。 這是因為它們在能量產生以及大腦和中樞神經系統功能中發揮重要作用。 研究表明，較高的維生素 B 攝取量與較低的壓力水平以及整體心理健康的改善有關。
然而，由於 B 群維生素是水溶性的，它們不能在體內長期儲存。 因此，每天確保充足的奶量至關重要。 建議劑量至少應滿足 B 群維生素中每種特定維生素的每日建議攝取量 (RDA)。 一般來說，成年人可以按照標籤上的說明安全服用標準B群維生素補充劑，通常每天一次。
我們大多數人都能從生活中減少壓力中受益，研究表明，減輕壓力源和管理身體的壓力反應可以對你的能量、心理和情緒健康以及整體健康產生強大的影響。
雖然規律運動和健康飲食等生活方式的調整仍然至關重要，但合適的減壓補充劑可以提供額外的支持。 研究表明，我們討論過的五種關鍵成分中的每一種都有助於控制我們身體的壓力反應——特別是對於那些面臨特別嚴峻環境的人來說。
根據你的特定需求，對每種補充劑的活性成分進行研究是明智的。 然後，一次服用一種補充劑，以便確定每種新補充劑對您的壓力水平和其他因素的影響。
此外，一如既往，請與醫療保健專業人員討論您正在考慮的任何緩解壓力的補充劑，他們可以評估任何潛在的相互作用或禁忌症，並可能為您推薦合適的劑量。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
