新年健身計畫的「入門套裝」補充劑

每逢新年，制定健身計畫都是一個很受歡迎的決定。 當你全心投入嚴格的運動計畫時，你必須用健康的食物滋養你的身體。 雖然完全可以從食物中獲得達到最佳效果所需的所有營養，但很多時候這樣做並不方便。 在這種情況下， 補充品 可能成為您營養策略的重要組成部分。

以下是一些可以添加到您新年健身補劑「入門套裝」中的補充劑。

蛋白質

蛋白質 為身體肌肉的建構提供基石。 因此，它是運動後肌肉修復和生長所必需的。 運動時，肌肉纖維會受到微小的損傷，尤其是在進行阻力（或負重）訓練時。 這種損傷其實是人體肌肉修復和生長的正常刺激。 但是，如果蛋白質攝取不足，劇烈運動後就無法恢復。

那你需要多少蛋白質呢？ 健康成年人蛋白質的建議膳食攝取量為每公斤體重0.8公克。 對於運動員、孕婦或患有某些疾病的人來說，蛋白質攝取量需求可能高達每公斤體重 1.2 至 1.7 克。

歐米伽-3

就健身訓練而言，服用 omega-3 脂肪酸補充劑t 可能特別有用，因為它具有抗發炎作用。 研究表明，omega-3脂肪酸可以改善恢復情況，並減少延遲性肌肉酸痛。 此外，Omega-3脂肪酸也有助於維持健康的體重。

Omega-3 是兩種必需脂肪酸之一，另一種是 Omega-6。 之所以稱之為必需物質，是因為它們對身體的重要功能至關重要。 它們是細胞膜的重要組成部分，也是人體許多調節物質的前驅物。 然而，人體本身無法合成 omega-3 和 omega-6，因此這些脂肪酸必須從食物或補充劑中獲得。 

雖然身體需要 omega-6，但攝取過多也會造成問題。 當 omega-6 的攝取量相對於 omega-3 超過某一水平時，就會抵消 omega-3 的益處。 ω-6 與 ω-3 的最佳攝取比例為 2:1（或高達 3:1）。 然而，標準的美國飲食通常以高達 20:1（甚至高達 50:1！）的比例為特徵——所以你就能明白為什麼補充劑可能會有幫助了。

鎂

雖然 鎂 在體內發揮許多作用，但它對你的健身訓練的重要性不容忽視。 研究發現，鎂缺乏會降低代謝效率。 換句話說，如果鎂含量過低，你需要更多的氧氣和更快的心率才能完成一定的運動。

鎂在人體內其他重要的功能包括調節大腦的神經元功能。 因此，它有助於預防焦慮和憂鬱。 它還可以保護你的心血管健康，因為它能擴張血管、溶解血栓，甚至預防心臟病發作（由心臟劇烈痙攣引起）。 由於鎂對體內鈣的影響，鎂也是維持骨骼健康的關鍵營養素。      

美國國立衛生研究院 (NIH) 的一項研究表明，68% 的美國人缺乏這種重要的礦物質。 根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的說法，女性每日建議攝取量為 320 毫克；男性每日建議攝取量為 420 毫克。 鎂甘氨酸鹽是一種常用的鎂補充劑，因為它的吸收率很高，而且與其他一些鎂補充劑相比，不太可能引起腹瀉作用。 如果出現腹瀉，應減少劑量。