目錄
目錄
作爲一種礦物， 鎂 具有重要意義。鎂幾乎在機體的每一項功能中都佔有一席之地，在能量生成、肌肉收縮、神經傳導和血液葡糖量平衡等各項功能中發揮作用。鎂參與全身300多個酶系統的運作。
檸檬酸鎂是鎂的螯合形式，由於其比其他形式的鎂更容易被人體吸收，因此常被用於優化吸收。雖然許多價格低廉的補品都含有鎂這種礦物質，但通常是氧化鎂。氧化鎂溶解度差，吸收率低，因此更容易引起腹瀉，盡管所有 種形式的鎂 都可能導致稀便。
隨着時間的推移，越來越多的證據表明檸檬酸鎂具有許多不同的益處，包括：
近期研究顯示，鎂可能通過幾種不同的方式助益心臟健康。它可能有助於控制血壓，起到緩解炎癥作用，幫助保持血糖水平平衡，並使神經傳導正常化，從而減少心率不齊或心跳不規則。
新近的一項薈萃分析回顧發現，鎂可能降低升高的血壓值，收縮壓在0.2至18.7之間（上限值），舒張壓在0.3至10.9之間（下限值）。有意思的是，鎂似乎不會使血壓值降低到正常範圍之外，這表明鎂不會導致血壓低。血壓正常或使用方劑控制血壓的人群如果補充鎂，血壓值並不會進一步降低。
值得注意的是，低鎂水平與心臟並發症導致的死亡和任何原因導致的死亡都有相關性。一項關於鎂攝入量的薈萃分析發現，每天每攝入 100 毫克鎂，心力衰竭的風險就會降低 22%。由於心臟病是極爲常見的一種死亡原因，任何能讓心臟病風險顯著降低的辦法都值得一試。
血糖問題在世界範圍內正迅速變得越來越普遍。全球超過4.22億人患有糖代謝病，預計未來幾十年這一數字還會進一步增加。我們需要安心有效的糖代謝病和高血糖修復工具來幫助扭轉這些長期趨勢。
鎂的另一項益處是它對血液葡糖量的積極影響。糖化血紅蛋白能夠可靠測量糖代謝病患者在過去2-3個月內血液葡糖量的控制情況。一項研究發現，補充鎂對控制血糖控制不佳者的糖化血紅蛋白A1C水平有輕微效果。其他研究也表明，補充鎂可能優化血糖水平。
側頭部疼痛是一種常見的病症，可引發嚴重的行爲障礙，導致生活質量下降。這種病症非常普遍，據估計，全球約有10億人患有側頭部疼痛。側頭部疼痛是一種嚴重的頭部疼痛，通常伴有惡心、嘔吐、光敏感和聲音敏感。
鎂缺乏似乎是患上側頭部疼痛的一種重要誘因。比起沒有側頭部疼痛的人，受到側頭部疼痛困擾的患者通常體內鎂含量較低。鎂通過減少興奮性神經遞質谷氨酸的作用，在鎮靜大腦方面發揮着作用，而谷氨酸已知與側頭部疼痛的發生和維持有關。一篇探討鎂對側頭部疼痛症狀效能的綜述文章發現，口服鎂補充劑可使側頭部疼痛的發生率降低 80%，嚴重程度降低 73%。
鎂，包括檸檬酸鎂，對大腦和心理健康可能產生多種影響。有趣的是，缺鎂可能與壓力水平密切相關，而研究驗證，壓力會讓鎂消耗殆盡。鎂能降低大腦的興奮性活動，同時加強γ-氨基丁酸的鎮靜作用。 作爲生成血清素的輔助因子，鎂甚至可能影響血清素水平，同時加強血清素的傳遞。修復焦慮症和抑鬱症特常用的藥品都側重於提高血清素水平。鎂對肌肉放鬆也可能發揮着積極作用。肌肉收縮需要鈣，而肌肉放鬆需要鎂。
盡管研究證據可能質量不佳，但目前的研究顯示，鎂可能有助於緩解焦慮。對於易受焦慮和壓力影響的患者來說，這種積極影響尤爲強烈。
數據還表明，鎂可能對抑鬱症和情緒低落有影響。研究顯示，鎂的膳食攝入量與抑鬱症之間存在相關性。研究顯示，增加鎂的攝入量可以降低患抑鬱症的風險。血液中鎂含量較低似乎與抑鬱症的發病有關，不過仍然需要開展更多研究來充分佐證這一聯繫。動物研究和人體試驗都發現，補充鎂這種礦物質對緩解抑鬱症狀可能有好處，而這種效應似乎在本身就缺乏鎂的人群身上更爲顯著。
雖然大多數人想到 鈣 和 維生素D 對骨骼健康有益，但鎂也不容忽視。骨骼主要由鈣和磷組成。然而，人體60%的鎂存在於骨骼中。2009年，歐洲食品安心局發表的一份意見認爲，研究足以表明，鎂的攝入對骨骼的長久健康可能頗具效用。
骨密度低的女性血液中鎂含量較低。研究還表明，在血液中鎂含量較高的個體中，脊柱較低位置的骨密度可能得到顯著優化。研究顯示，補充鎂（以檸檬酸鎂的形式）可能與控制骨質流失有關。一項關於鎂與骨密度研究的薈萃分析得出結論，補充鎂可以優化髖部和股骨的骨礦物質密度，顯示出積極的趨勢。
既然已知鎂對壓力和焦慮具有潛在緩和作用，了解到鎂可能有助於提升睡眠質量，就不足爲奇了。雖然仍需更多研究，但近期的一項綜述發現，觀察性研究顯示，缺鎂的人睡眠質量可能較差。他們可能更容易在白天犯困，睡眠時間可能較短，而且更容易打鼾。然而，鎂與睡眠相關性的隨機試驗是混合型試驗，仍然需要進行更多規模更大的試驗，才能更好地了解其中的潛在益處。
鎂是一種有益健康的重要礦物質，然而，很多人未能攝入足量的這種營養素。據估計，大多數人並未達到鎂的推薦膳食攝入劑量的下限，使他們面臨嚴重的鎂缺乏風險。鎂含量較高的食物包括 堅果、種子 豆類、 全穀物和 可可。
鑑於鎂的攝入量如此之低，對於某些人來說，補充鎂可能是一種滿足基本鎂需求的方式。在多種形式的補充劑中，檸檬酸鎂產品豐富多樣，而且比氧化鎂吸收更好。
鎂 是一種重要的礦物質，對維持身體健康至關重要，是人體衆多生理過程所必需的。研究顯示，鎂可能有助於心臟健康、血糖水平、緩解側頭部疼痛、心理健康和骨質流失。可惜，大多數人無法通過膳食攝取達到鎂的基本需求，因此服用鎂補充劑不失爲一種頗具吸引力的選擇，從而讓人可以從這種重要礦物質中獲益。檸檬酸鎂是一種吸收性很好的鎂，作爲一種合理選擇，可以在需要時確保足量攝入。
參考資料：
免責聲明:本健康中心不提供診斷⋯
本健康中心不提供診斷、治療或醫療建議。本健康中心上提供的內容僅供參考。如有任何醫療或健康相關的診斷或治療上的問題，請諮詢醫師或其他專業醫護人士。本健康中心所提供的資訊不能替代任何由專業醫護人士提供的建議。本健康中心上關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。
