了解鎂對大腦的功用以及對心理健康的好處

鎂的功能

在所有維持健康所需的礦物質中，鎂不應被忽視。 身體以多種方式使用鎂。 它在肌肉功能和神經傳輸中發揮作用，並在 300 多個酶促反應中充當催化劑。

它是細胞能量產生和利用的核心。 此外，該礦物質在合成蛋白質、脫氧核糖核酸（DNA）和核糖核酸（RNA）方面均發揮作用。

對鎂的研究指出它有助降低血、優化血糖平衡，並減少心悸。 礦物質水平低與心臟病、糖代謝病、阿滋海默症、側頭部疼痛、注意力不足過動症（ADHD）和抑鬱症有關。 一般而言，鎂的不足與抗氧劑狀態的減少和慢性炎症的增加有關，這兩種情況都會促進出現慢性疾病。

鎂對於認知健康的功用

考慮到鎂在體內的許多功能，其在心理健康方面發揮的作用應該不令人意外。 有證據表明，腦細胞內的鎂含量與能量的產生直接相關。 當腦細胞不能產生適當數量的能量時，鎂含量往往很低。 這可能會直接導致側頭部疼痛，因為在側頭部疼痛發作期間，在病人身上發現了鎂的含量十分低的情況。 像維生素 B2（核黃素）、CoQ10 和褪黑素一樣，研究也發現補充鎂可以減少側頭部疼痛的情況。

神經遞質

除了在腦細胞中生產能量外，鎂還在許多神經遞質系統中起着關鍵作用，包括血清素、γ-氨基丁酸（GABA）和谷氨酸迴路。

血清素

血清素通常被視為「自我感覺良好」的神經遞質。 大多數標準的抗抑鬱藥品以血清素為靶點，阻斷其再攝取以增加血清素水平。

然而，其他方法也可以影響血清素功能。 鎂已獲證明能加強血清素的活動。 從另一個角度看，當鎂不足時，已知的是，血清素水平會下降。

γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸是減慢大腦活動的主要神經遞質。 對於有壓力或焦慮的人來說，加強 GABA 的活性可能會有幫助。 有趣的是，鎂直接啟動 GABA 受體的一個子集。 這可能有助於通過減慢過度活躍的大腦功能，從而提供抗焦慮的效果。

谷氨酸

雖然沒有血清素和 GABA 那麼為人熟悉，但刺激性神經遞質谷氨酸已被假設為在許多心理健康狀況（包括抑鬱症、焦慮症、雙相情感障礙、精神分裂症和強迫症）中發揮作用。 谷氨酸通過增加腦細胞內的鈣含量來增加神經傳遞。 這使腦細胞處於「一觸即發」狀態，因此它們觸發的頻率更高。 如果谷氨酸過量，過多的鈣會淹沒細胞，導致「刺激性中毒」和細胞死亡。

再一次，鎂又有可能在心理健康和大腦功能方面，於此發揮另一個重要作用。 鎂對谷氨酸的活動起到了斷裂作用。 當存在大量鎂時，它已被證明可以防止因過量谷氨酸而引起的刺激性中毒。

其他神經保護作用

研究開始揭示了鎂可能有助於保護大腦的其他方式。 在減少刺激性中毒的同時，鎂還具有直接的緩解炎癥作用並優化抗氧狀態。

這些神經保護作用已獲證明是預防高危早產兒童腦損傷一種安心和具有成本效益的方式。 世界衛生組織建議靜脈注射鎂，以減少或預防過早產兒童的腦部損傷和殘疾。

鎂在特定心理健康狀況中的作用

雖然了解鎂如何影響大腦至關重要，但仍然值得一問的是，這種影響對於幫助解決特定的心理健康狀況，是否足夠顯著。 幸運的是，研究正在慢慢證實對幾種心理健康狀況的潛在臨床益處，包括抑鬱症、焦慮症、ADHD 和阿滋海默症。

抑鬱

一些特新的研究顯示，抑鬱症與缺鎂狀態相關，儘管這種關係很難確定。 識別鎂缺乏症充滿了挑戰，因為血清鎂這項標準測試並不是在所有缺乏的情況下都準確無誤。 大多數鎂儲存在細胞內，檢查血液水平並不總是與個別的鎂狀況相關。 雖然對缺乏鎂和抑鬱症的研究回顧表明兩者有潛在關聯，但由於研究之間的差異性，還需要更多的研究。

至於臨床效果，一項針對受抑鬱症困擾的老年糖代謝病患者進行的小型研究顯示有潛在好處。 在該研究中，患者被給予鎂補充劑或抗抑鬱藥品進行修復。 該試驗發現補充鎂與藥品修復同樣有效，將症狀減少了三分之一以上。 在一項針對纖維肌痛患者的小型單獨試驗中，鎂的補充也獲證明可以減少三分之一以上的抑鬱症狀水平。

另一項針對耐藥抑鬱症患者的小型試驗發現靜脈注射鎂有所幫助。 隨着血清中鎂含量的增加，抑鬱症的症狀得到優化。 一項單獨的試點試驗對已經服用抗抑藥品的患者進行益生菌與鎂的聯合療法。 三分之二的患者在八周後有反應，抑鬱症狀有明顯優化。 雖然未有定論，但一項研究發現，在「高度緊張的人」中，鎂與維生素B6 結合使用比單獨使用鎂對情緒症狀更有效。

更多特近的試驗繼續表明，補充鎂可以優化抑鬱症。 其中一項有一百多名患者參加的大型試驗得出結論：「鎂對成年人的輕度至中度抑鬱症有效。 它發揮效能快，耐受性好，不需要密切監察毒性。」

焦慮

壓力已經成為現代生活的一個常規組成部分。 因此，許多人都受壓力和焦慮困擾。 據估計，全世界有超過 15% 的人終其一生中均患有焦慮症。

而且與抑鬱症一樣，數據表明鎂可能對焦慮症狀有幫助。 不幸的是，目前焦慮症的數據明顯不如抑鬱症的數據健全。 特近的一項評論發現，已發表的 8 項關於焦慮症患者的研究中的 4 項，2 項關於血壓高患者的研究中的 1 項，以及 7 項關於焦慮症加上月經前綜合症的研究中的 4 項都顯示出對鎂修復的有益反應。 至少，這些數據表明，部分焦慮症患者，補充鎂可能有幫助。

注意力不足多動症

注意力不足多動症，或稱 ADHD，似乎也與鎂有關。 特近對已發表的研究進行回顧，發現低鎂含量和 ADHD 症狀之間存在潛在的關聯。

特早一項關於 ADHD 和兒童體內鎂的研究，是在六個月的試驗中補充鎂。 在該研究中，過度活躍的情況在鎂修復下明顯減少。 另一項試驗將鎂與維生素 B6 相結合，發現對減少 ADHD 症狀有好處。

特近，一項關於蘇氨酸鎂的研究，一種已知能更有效地到達大腦的鎂的形式，發現對成年人 ADHD 有益處。 在這項小型研究中，幾乎一半的成年人在補充蘇氨酸鎂後有明顯的修復反應。

有意義的是，特近關於鎂修復 ADHD 的試驗將其與維生素D相結合。 在八周內，患有 ADHD 的兒童在情緒和行為問題、同伴互動、社會化和整體困難方面都有明顯的優化。

阿滋海默症和認知性老化

阿滋海默病是一種毀滅性的疾病。 隨着阿滋海默症越來越嚴重，它慢慢地剝奪了一個人的記憶和行為能力。 不幸的是，目前的藥品修復並不能減緩疾病的惡化。 因此，一些研究正在轉向趁早修復和預防。

雖然研究仍處於起步階段，但已經有跡象表明，鎂可以幫助預防痴呆症。 早期研究顯示，鎂可能有助於去除大腦毒素和減少大腦炎症，而這兩者都與痴呆症的惡化有關。

甚至更直接的是，動物研究顯示，鎂可能有助於優化阿滋海默病的潛在病理特徵。 在阿滋海默症中，隨着時間的推移不斷積累，大腦斑塊和纏結會殺死腦細胞並破壞正常的大腦功能。 如果存在足夠高的數量，鎂似乎有助於阻止斑塊和纏結的形成。

雖然人類研究有限，但在 15 名輕度至中度痴呆症患者中進行的一項開放標籤研究發現了鎂的益處。 在這項研究中，患者被給予蘇氨酸鎂長達四個月的時間。 在整個修復過程中，大腦的新陳代謝和整體認知功能有明顯優化。

雖然需要更多的人體研究來更好地了解鎂對預防痴呆症和認知能力下降的效用，但特初的基礎研究很有前景。 結合補充鎂的安心性和人群中的高缺鎂率，鎂可能是幫助促進 「大腦長壽」的一個有用工具。

鎂的不足

當缺乏鎂時，會導致抗氧性狀態差和低慢性炎症。 研究顯示，保持足夠的水平可能對長期健康起到重要作用。 一些研究人員甚至假設，低鎂可能導致衰老，表明充足的鎂可能有 「逆齡作用」。

考慮到在一些人群中，不到一半的人從食物中滿足基本的鎂攝入需求，補充鎂可能是一個有用的策略。 一般來說，在補充鎂的時候，應該使用吸收效果更好的形式，包括檸檬酸鎂、甘氨酸鎂和氯化鎂。

對於大腦健康，一些初步研究顯示，蘇氨酸鎂甚至可能在大腦間更有效用。 因此，與其他形式相比，儘管還需要更多的研究來確定，但蘇氨酸鎂可能有一些額外的優勢。

要點

鎂是一種重要的礦物質，對整個身體有許多影響。 由於多種機制，這種礦物質對於幫助和維持大腦健康也是必不可少。 證據開始表明，對於一些精神健康狀況和幫助預防痴呆症，補充劑可能有一定作用。 希望隨着進一步的研究，我們可以更好地了解鎂對心理健康的效用。

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