40歲以後更強壯：男士能量、荷爾蒙和延壽的營養補充策略

關鍵要點

• 重點轉變：40 歲以後，健康重點從單純的生長轉變爲維持能量、保持荷爾蒙平衡和實現代謝靈活性。
• “保險”複合維生素：高質量的複合維生素可以作爲營養保險，填補壓力和衰老造成的常見營養缺口，重點是甲基化的 B 族維生素和鋅。
• 心臟和能量：泛醇（活性輔酶Q10）對線粒體能量產生和心臟健康至關重要，尤其是對於服用他汀類藥品的男性或感到疲勞的人。
• 代謝三重奏：小檗鹼（血糖）、HMB（肌肉保護）和阿克曼西（腸道健康）的組合，爲體重管理和代謝韌性提供了強有力的幫助。
• 荷爾蒙和情緒：東革阿裏等天然選擇可能有助於維持健康的睾酮水平，而 L-茶氨酸可能有助於促進平靜和專注。 
• 前列攝護腺幫助：鋸棕櫚可能有助於控制常見的前列攝護腺加大症狀，優化尿流和睡眠質量，且副作用較少。

中年男性的新心態

40 歲並不一定意味着衰退。荷爾蒙發生變化，修復速度減慢，睡眠或壓力模式也會改變，但這個階段也讓人清楚地認識到什麼才是真正重要的。對很多男性來說，如何在工作、家庭和自我照顧之間取得平衡是一項挑戰。

目標不是逆轉衰老，而是保持韌性。40歲以上的男性越來越注重通過更明智的營養和生活方式選擇來保持精力、專注力和活力。補充劑可以發揮關鍵作用，彌補飲食、運動和睡眠有時無法達到的效果，包括幫助調節荷爾蒙平衡、維持肌肉質量、優化心臟和大腦健康以及延緩認知能力下降。

在美國，大約 44% 至 56% 的 40 歲及以上男性表示使用膳食補充劑，而且使用率隨着年齡的增長而穩步上升。 在健康專業人士中，膳食補充劑的使用率從1986年的56%上升到2006年的80%以上。¹ 更新的全國性數據（NHANES 2011-2018）顯示，膳食補充劑的使用已成爲日常自我健康的一部分，超過70%的美國成年人每天服用不止一種膳食補充劑，近40%的人保持這種習慣超過五年。² 然而，只有不到三分之一的使用者表示是在醫生的指導下服用膳食補充劑，這表明大多數人都在積極主動地自行管理健康和延長壽命。 

但哪些補品對 40 歲以上的男性真正有效呢？要回答這個問題，就必須超越一般的健康趨勢，了解哪些系統在人生的這個階段面臨着特大的挑戰。然後，將這些需求與飲食無法單獨提供的營養素和植物成分結合起來。 

40歲以上男士的基礎教育

在探索針對 40 歲以上男性特重要健康問題的特定成分之前，有必要加強維持身體其他一切有效運轉的營養基礎知識。即使飲食均衡，繁忙的日程、壓力以及與年齡相關的吸收能力變化也可能導致營養缺口，因此基礎營養幫助至關重要。

男士複合維生素

近期研究顯示，每日服用多種維生素和礦物質補充劑可以幫助40歲以上的男性維持上佳營養水平並優化維生素生物標志物，即使他們沒有明顯的營養缺乏症。^3,4 一些研究報告稱，這些補充劑對記憶力、情緒和整體活力有輕微的益處，而另一些研究則表明，它們可以略微降低癌症總發病率。^{5, 6, 7, 8} 然而，極好將這些補充劑視爲男性膳食營養不足時的營養保障，以幫助健康的生活方式，而不是取代健康的生活方式。⁹

男性專用複合維生素 旨在解決日常營養缺乏問題，通常提供較高水平的維生素 B12、硒和鋅，這些對能量代謝、免疫功能和荷爾蒙平衡至關重要。    選擇甲基化形式，如甲基葉酸和甲基鈷胺素，以便更好地吸收；服用複合維生素時應與食物一起服用，以減少胃部不適。

維生素D3和K2

40 歲以後，由於日照減少和皮膚合成減少，維生素 D 缺乏症變得更加常見。充足的維生素D水平有助於維持免疫健康、情緒平衡和睾酮分泌。 10 將維生素D3與維生素K2搭配服用，有助於引導鈣質輸送到骨骼而非軟組織，從而同時維護心血管和骨骼健康。    一般維持範圍爲每天 4,000 IU，特別是如果您居住在 40 度以北的地區，理想情況下應通過血液實驗室的 25OHD 結果進行監測。 

Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）

Omega-3s 仍然是研究特深入的對心臟、大腦、眼睛和關節健康的營養素之一。隨着男性年齡增長，平衡攝入omega-3和omega-6有助於緩解炎症並維持良好的血脂水平。¹¹ 對於以植物性食物爲主的飲食，建議選擇純化的、經IFOS認可的魚油或藻類來源的DHA。每日隨餐服用 2 克 EPA + DHA 是一個有科學依據的目標。

鎂（甘氨酸鎂、蘋果酸鎂或蘇糖酸鎂）

現代飲食和壓力都會消耗 鎂，而鎂對於肌肉修復、睡眠質量和健康的血壓調節至關重要。^{12, 13, 14, 15}  甘氨酸鎂和蘋果酸鎂等形式易於消化，而蘇糖酸鎂可能具有認知益處。典型的鎂補充劑量爲每日 200 至 400 毫克，通常極好在晚上睡前服用。 

蛋白質和膠原蛋白幫助

40 歲以後，保持肌肉質量有助於維持新陳代謝和活動能力。目標是每天每公斤體重攝入1克至1.5克蛋白質，並通過規律的阻力訓練來調整攝入量。^{16, 17} 蛋白質粉 可以彌補膳食中的蛋白質缺口，而膳食缺口相當常見。添加維生素 C 的膠原蛋白肽可進一步幫助關節、肌腱和皮膚健康。

40歲以上男性的主要健康問題

隨着男性步入 40 歲及以後，一些健康挑戰往往會成爲他們生活的主要問題。心血管疾病仍然是導致疾病和死亡的主要原因，從40歲開始，終生患病風險約爲三分之一。¹⁸ 癌症風險也隨着年齡增長而穩步上升，預計約45%的男性在其一生中的某個階段會被診斷出患有癌症。¹⁹

代謝問題，包括肥胖和胰島素抵抗，是導致心血管疾病和多種癌症的重要因素。肥胖會使男性健康無病的壽命減少約四分之一。這些代謝變化也會導致睾酮水平下降、精力降低和修復速度減慢。

性健康是另一個值得關注的問題，勃起功能障礙影響着 40 至 70 歲男性中的 20% 至 40%，而且它通常可能預示着潛在的血管或代謝問題。^{21, 22}

此外，良性前列攝護腺增生（BPH）在40歲以後越來越常見，並可能影響睡眠和生活質量。⁸ 在此期間，與心理健康相關的症狀，包括情緒低落和焦慮，也會增加，並且很大程度上受到荷爾蒙和生活方式壓力的影響。²³

這些重疊的情況表明，中年男性很少面臨單一的孤立問題。相反，心血管、代謝、性能力和前列攝護腺健康通過炎症、血液循環和荷爾蒙平衡緊密聯繫在一起。通過營養、運動、壓力管理和有針對性的補充來解決這些根本因素，是保持長期活力的特實用方法之一。

針對常見健康問題的定向幫助

經過近二十五年的臨牀實踐，我發現，正確的補充劑可以對進入四十歲及以上的男性產生巨大的影響。可供選擇的方案有很多，但只有少數方案能夠真正帶來持續、可衡量的結果。我特信任的那些理論都是以科學爲基礎，並通過多年與男性在事業、家庭和不斷承擔的責任之間取得平衡的真實生活經驗證明的。我每天都能看到精力衰退、體重增加、注意力不集中、荷爾蒙失調以及動力下降。

我列出的這些營養素都有兩個共同點。首先，可靠的研究幫助它們能夠加強男性在這個人生階段特重要的系統，包括心臟健康、新陳代謝、荷爾蒙和壓力反應。其次，它們與身體協同作用，而不是對抗身體，幫助修復自然平衡和修復力，而不是掩蓋症狀。目標是感到穩定、強壯和專注，從內在建立長久的能量和清晰的思維。

泛醇（還原型輔酶Q10）對心血管健康有益

心血管活力始於線粒體，線粒體是爲每一次心跳提供能量的微型發電廠。泛醇是輔酶Q10的活性抗氧形式，對於這一過程至關重要，它能促進細胞能量的高效產生，並保護血管免受氧化應激的影響。   隨着年齡增長，人體自身產生的輔酶Q10會自然減少，而輔酶Q10有助於維持健康的血液循環和穩定的能量水平。²⁴

對於服用他汀類藥品的男性來說，泛醇就顯得更加重要了。他汀類藥品會降低人體自身產生的輔酶Q10，有時會導致疲勞或輕微的肌肉不適。補充泛醇有助於修復這些水平，並幫助平穩的能量代謝，且不會乾擾藥品的效能。²⁵ 這是長期保持心血管系統強健、充滿活力和彈性的特可靠方法之一。

AHCC 的免疫和細胞防御

AHCC（活性己糖相關化合物） 是我在免疫科學領域特喜歡的發現之一。它源自香菇的菌絲體，其作用機制是通過微調人體自身的防御能力，特別是自然殺傷細胞和 T 細胞的活性。這些是免疫系統的前線戰士，它們不斷掃描並去除異常細胞。通過幫助這一過程，AHCC有助於免疫系統長期保持平衡、警覺和修復能力。²⁶

在臨牀環境中，人們研究了 AHCC 幫助人們在常規修復期間維持機體抵抗能力的能力。它並非修復方法，但研究顯示它可以緩解醫學乾預後常伴隨的疲勞和消化不適。²⁷ 對於任何希望在壓力、旅行或康復期間保持強健體魄的人來說，AHCC 提供穩定、科學的免疫幫助，幫助身體發揮其自身保護機制的作用。

利用小檗鹼、HMB 和阿克曼草促進代謝健康和體重管理

說到新陳代謝，有幾個關鍵因素可以幫助四十歲以上的男性保持苗條、精力充沛並控制血糖。 小檗鹼 位列榜首。它能啟動 AMPK，這是一條調節身體如何利用葡萄糖和脂肪的關鍵通路，有助於維持血糖平衡和健康的膽固醇水平。²⁸ 同時， HMB，一種由氨基酸亮氨酸形成的天然化合物，有助於維持瘦肌肉和代謝率，尤其是在卡路裏攝入減少或訓練強度下降時。²⁹ 此外，還有 Akkermansia muciniphila，它是近年來發現的特令人着迷的腸道細菌之一。它能加強腸道內壁，優化身體與胰島素的溝通方式，支持消化順暢，維持健康體重。³⁰

對於使用 GLP-1 激動劑或其他代謝療法的男性來說，這三種藥品可以提供強大的幫助。HMB有助於保護肌肉，阿克曼菌素能保持腸道平靜高效，而小檗鹼則有助於平衡葡萄糖代謝。它們共同作用，幫助身體保持強壯、穩定和代謝彈性，同時還能補充任何醫學監督下的計劃。

東革阿裏（Eurycoma longifolia）的荷爾蒙活力

東革阿裏 因其對男性活力的自然界特值得信賴的盟友之一而享有盛譽。研究顯示，它有助於維持健康的睾酮水平，同時還能加強精力、力量和動力。許多男性發現，當鍛鍊成爲日常生活的一部分時，他們的注意力會更加集中，情緒會得到優化，鍛鍊效果也會更好。這些功效共同使東革阿裏成爲維持荷爾蒙平衡和保持中年時期整體活力的有效工具。³¹

對於想要自然地與自身荷爾蒙節律保持同步的男性來說，東革阿裏提供了一種有效的、有研究幫助的選擇。它無需引入外部荷爾蒙即可幫助維持精力和性趣。但是，使用時務必謹慎，絕不能替代醫學評估，也不能用於前列攝護腺癌患者。

鋸棕櫚（Serenoa repens）緩解前列攝護腺不適

鋸棕櫚 長期以來因其對前列攝護腺健康和泌尿舒適的作用而備受重視。它通過溫和地調節影響前列攝護腺大小的酶，同時緩解局部炎症，幫助男性保持穩定的尿流和更好的夜間睡眠。³²

許多修復前列攝護腺增生的藥品可能會引起頭暈或性能力改變等副作用，但鋸棕櫚通常耐受性良好。它爲那些喜歡在臨牀醫生指導下採用營養方法的男性提供了一種幫助前列攝護腺平衡和舒適的自然方法。

L-茶氨酸（Suntheanine）緩解壓力，提升專注力

L-茶氨酸 是綠茶中特顯著的化合物之一。它通過加強α腦波活動來促進放鬆，而不會讓人犯困，α腦波活動與平靜專注和創造性思維時出現的腦波模式相同。這種大腦節律的輕微變化有助於你在壓力累積時保持警覺、專注和穩定。³³

L-茶氨酸的真正特別之處在於它能夠平衡關鍵神經遞質，如 GABA 和谷氨酸，使頭腦保持平靜而清醒。Suntheanine 是一種經臨牀研究的茶氨酸，採用專利發酵工藝生產，其結構與茶葉中的茶氨酸完全相同，確保了純度和穩定性。^{34, 35}這種精準性使其成爲緩解緊張、減輕咖啡萃取刺激、促進專注力且不會產生鎮靜劑帶來的迷糊感的理想選擇。

對於那些喝咖啡後感到煩躁不安，或者想要在不服用藥品的情況下保持冷靜專注的人來說，L-茶氨酸可以成爲日常生活中一個有價值的補充。它不能取代醫學修復，但可以與運動、正念和修復性睡眠等健康的壓力管理習慣漂亮結合。

加強韌性和延長壽命

四十歲並不一定意味着衰老。相反，這應該標志着健康領域一個更明智、更有目的性的篇章的開始。現在應該把重點從追求青春轉移到鞏固維持整體健康的基礎上。重點在於保護心臟、保持新陳代謝敏銳、平衡荷爾蒙和培養思維清晰度。如果配合良好的營養、規律的運動、充足的睡眠和壓力控制，合適的營養補充劑可以幫助男性以長久的精力、專注力和自信心度過中年時期。

質量和數量同樣重要。選擇經過臨牀研究的成分，堅持使用經過驗證的劑量，並從值得信賴、信譽良好的來源購買，可以確保你攝入體內的東西既安心又有效。個性化也至關重要，因爲沒有兩個人的基因藍圖、生活方式或營養需求是相同的。

人生的這個階段提供了一個積極主動而不是被動應對的特佳機會。要想擁有特長壽、特有活力、特高效的人生，你需要做出經過深思熟慮的選擇。說到營養補充劑，有科學依據的營養素，如果堅持使用並有意識地服用，可以幫助每個男人加強機體防禦力，保持力量，並在未來的每個十年裏都保持上佳狀態。

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