增加睾酮的自然方法：營養補充劑、膳食、睡眠

健康的睾酮水平是男性理想健康狀況至關重要的部分。 睾酮在不同健康方面有著重要作用，其中包括有助於幫助肌肉量和骨質密度的增加，以及有助於幫助情緒和能量水平。 睾酮主要在睪丸產生，睾酮水平在青春期和成年早期自然地達到高峰，然後隨著年齡增長慢慢下降。

為什麼睾酮如此重要？

睾酮是各種身體功能不可缺少的物質。 在身體方面，它有利於肌肉量、力量及脂肪分佈。 此外，它也有助於幫助健康的骨質密度，這對於整體身體健康以及有助於防止骨質疏鬆症等症狀極其重要。

睾酮也可能會影響精神和情緒健康， 對認知功能和情緒產生作用。 充足的睾酮水平與正面情緒、動力增加及健康感息息相關。 反過來說，睾酮水平低可能會導致抑鬱、易怒和認知功能退化。

慾望和性能力也直接與睾酮有關，睾酮水平低通常會導致慾望下降和勃起功能障礙。 因此，維持睾酮水平的平衡對於身體和精神健康同樣重要。

低睾酮水平的症狀

近年來，全球男性的睾酮水平都出現顯著下降。 研究顯示，與以前的男性相比，現代男性的睾酮水平明顯較低，即使考慮年齡後差異仍然相當大。 這個下降趨勢引起了醫學健康專業人員和研究人員的關注，促使他們針對潛在成因和修復選項而展開調查。

低睾酮水平可能會影響男性生活的多個方面。 症狀可能會因人而異，但通常包括疲倦、慾望下降、勃起功能障礙、肌肉流失，以及抑鬱或易怒等情緒變化。

了解這些症狀及其潛在影響，是踏出了有效處理並管理低睾酮的首步。 儘管年齡增長是導致睾酮水平較低的常見因素，但其實還有其他不同成因，包括某些疾病、生活方式因素和基因傾向。

生活方式因素

修復低睾酮的傳統方劑並不適用於所有男性，而且也不是所有男性都有機會選擇這些傳統方劑。 幸運的是，有各式各樣的自然選項幫助睾酮水平， 其中包括調整生活方式，如定期進行阻力鍛鍊、健康飲食、壓力管理和充足睡眠，還有專為自然提高睾酮水平而設計的針對性營養補充劑。

針對增加睾酮的自然選項而進行的研究，主要集中在兩組男性身上，分別是低睾酮水平和健康睾酮水平的男性。 這兩組男性的研究結果出現分歧，有些修復僅在其中一組身上出現效果。 開始服用任何新的草本植物或營養補充劑前，請醫學健康業界人士檢查您的睾酮水平十分重要。

睡眠

充足睡眠對於維持男性的健康睾酮水平非常重要。 研究顯示，睡眠不足或睡眠品質不佳可能會導致睾酮減少產生。

身體在睡覺期間會進行重要的過程，包括釋放睾酮。 事實上，人體內大部分的睾酮都是在睡覺期間釋放的。 慢性睡眠不足或睡眠狀態紊亂可能會阻礙這個過程，導致睾酮水平較低。

藉由維持一致的睡眠時間表、打造舒適的睡眠環境，以及練習放鬆技巧來養成良好的睡眠衛生，從而可能有助於幫助理想的睾酮產生水平。

飲食

飲食可能會影響男性的睾酮水平。 含有大量加工食物的膳食可能會導致睪丸功能下降，包括睾酮較低。 特近一項研究發現，食用較多麵包糕餅、甜品、乳製品和外食的男性較容易出現睪丸功能下降。 反過來說，食用較多自家製食物和深綠色蔬菜的男性較容易擁有正常的睪丸功能。

其他研究發現，採取含有大量加工食物和零食的標準西式飲食型態的男性出現睪丸功能下降的情況。 在這些研究中，食用較多魚類、雞肉、蔬菜和水果的男性擁有較佳的睪丸功能。

這些都是觀察性研究，因此未能在飲食與低睾酮之間建立明確的因果關係。 儘管如此，這些研究卻提供了證據，證明採取含有充足蔬菜和精瘦蛋白質的「全食物」飲食，與較佳的睪丸功能和睾酮水平有關。

維生素、礦物質與必需脂肪酸

一直以來都有研究就維生素及礦物質等不同營養素對睾酮產生的影響而展開調查。 有些營養素僅對缺乏該營養素的男性有益處，所以在開始任何新的營養補充劑前，請為您的營養素水平進行評估。

維生素 D

維生素 D是人體內各種過程的重要營養素，包括正常的荷爾蒙功能。 研究指出，充足的維生素 D 水平與較高的睪酮水平有關，而缺乏維生素 D 可能會導致較少睪酮產生。 陽光照射是維生素 D 的自然來源，不過，一般仍然會建議攝取維生素 D 營養補充劑，尤其是日曬不足的人士或生活在陽光較少的地區的人士。

研究指出，補充維生素 D 可能可以增加睪酮水平。 有一項研究顯示，使用了維生素 D 營養補充劑一年的男性，與服用了安慰劑的男性相比，總睪酮、游離睪酮和生物活性睪酮水平都有所增加。

硼

硼是重要的微量礦物質，在人體內有著不同的作用。 它有助於礦物質的新陳代謝、與維生素 D 一起幫助骨骼健康，並有助於荷爾蒙的平衡，尤其是為男性提高睪酮水平和降低動情素水平。 研究顯示，男性每天或每星期補充硼，有助於增加游離睪酮水平。 雖然研究規模小，但結果卻令人充滿希望。

魚油

魚油蘊含 EPA 及 DHA 等 Omega-3 脂肪酸，可能有助於為睪酮水平帶來正面的影響。 Omega-3 脂肪酸有助於調節睪酮等荷爾蒙，可能可以提高整體的睪丸功能。 特近一項研究顯示，在 12 星期的研究中，補充蘊含 DHA 的魚油的男性出現睪酮水平增加的情況。 此外，魚油也有助於幫助心血管功能、加強精神健康並降低炎性反應。

鎂

鎂是重要的礦物質，在多種身體功能上發揮重要功用，包括肌肉與神經功能、血糖控制和骨骼健康， 還有助於能量產生，並可能為睪酮水平帶來正面的影響。 一項研究調查了補充鎂對男性運動員和缺乏鍛鍊的男性的睪酮水平所帶來的影響。 研究發現，兩組男性都可能從補充鎂上得益。

鎂具有不同形態，各種形態對人體有不同影響。 鎂過多可能會導致腹瀉和腸胃不適，通常建議從低劑量開始。

鋅

鋅是重要的微量礦物質，有助於幫助多重身體功能，包括幫助機體抵抗系統、DNA 合成和細胞分裂。 在維持健康皮膚、視力和神經系統功能方面起著關鍵作用。 由於鋅有助於產生並調節睪酮，所以對於生殖健康尤其重要。 研究顯示，充足的鋅水平可能有助於增加睪酮水平，尤其是缺乏鋅的男性。

草本植物及草本萃取物

草本方劑包括完整的草本植物及草本萃取物，研究一直針對其提高睪酮的潛在能力而進行調查。

南非醉茄

南非醉茄是阿育吠陀醫級中的傳統草本補品，備受大眾歡迎。 它以可能有助於身體管理壓力而聞名，同時可能可以幫助能量水平、加強運動能力和提高耐力。

南非醉茄是極為常用的草本睪酮加強劑。 特近有研究顯示，每天使用南非醉茄的男性出現睪酮增加的情況。 除了對壓力和運動能力有益之外，它也可能為想提高整體活力的男性提供能量。

胡蘆巴

胡蘆巴具有多種用途，是用於不同文化和現代草本醫級的傳統草本植物， 因有助於幫助調節血糖及膽固醇水平，並對男女性荷爾蒙健康有益而受到廣泛使用。 這種草本植物可能有助於提高女性的母乳量及男性的睪酮水平。

一項近期的統合分析研究了四項包含胡蘆巴的醫級試驗，結果顯示與使用了安慰劑的男性相比，使用了胡蘆巴的男性出現總睪酮增加的情況。 胡蘆巴可能有助於新陳代謝的健康，也可能可以幫助荷爾蒙健康。

東革阿里

東革阿里生長在東南亞一帶，是一種用作方劑的植物。 大家通常稱之為「馬來西亞人參」，因其增加性趣和適應原般的效果而用作傳統方劑。

特近有一項系統化文獻回顧及統合分析調查了幾項包含東革阿里的試驗，結果發現它與增加健康男性和低睪酮男性的睪酮水平有關。 雖然研究規模小，但結果卻令人振奮。在這裡進一步了解東革阿里。

甜菜鹼

甜菜鹼或甘胺酸甜菜鹼是出現於多種植物和動物身上的自然複合物，其中包括甜菜。 甜菜鹼可能有助於幫助心血管功能和肝臟健康，同時可能可以幫助運動員的健康睪酮水平。 特近有一項研究發現，補充甜菜鹼的運動員可能會體驗到運動能力提高和睪酮濃度增加的情況。

蒺藜

蒺藜常被視為增加慾望、提高性能力和幫助荷爾蒙健康的自然選項。 針對蒺藜作為睪酮加強劑的研究並未獲得一致的結果。 這種草本植物可能無法直接增加睪酮，但有些研究指出，在幫助與低睪酮有關的症狀上可能會有效，如慾望低下和勃起功能障礙。

石榴與可可

很多營養補充劑著眼於用作睪酮加強劑的傳統植物方劑，而一些研究卻著手尋找新的植物和創新組合。 特近一項研究調查了包含石榴果皮及可可籽的專利組合，結果發現在八個星期的研究中，使用了該組合的參加者的總睪酮及游離睪酮出現增加的情況。

安心與潛在風險

在這裡提及的多種營養補充劑和草本植物極為常用，通常被視為能安心地用在大部分的男性身上。 儘管如此，營養補充劑可能會與某些方劑或其他營養補充劑互相影響，記住這一點十分重要。 即使情況罕見，但有些人可能會對某些草本植物或營養補充劑敏感，導致出現敏感反應。 使用任何新的草本植物或營養補充劑前，必須諮詢醫學健康界人士。

要點

全球男性的睪酮水平在過去幾十年逐漸下降。 研究指出，與以前的男性相比，現代男性的睪酮水平顯著下降，即使考慮年齡相關因素後差異仍然相當大。 這個下降趨勢引起了醫學健康界及研究界人士的關注，促使他們針對潛在根本原因和可能的修復選項而展開調查。 有很多提高睪酮水平的自然選項，但需要更多研究以確立哪些選項能帶來理想效果。