吞嚥藥片和膠囊困難是許多人都會遇到的問題。 因此，多年來，我遇到許多患者詢問是否有其他治療方案。 我經常推薦 軟糖補充劑，它們可以咀嚼——而且，由於軟糖在吞嚥前需要咀嚼，因此更容易被人體吸收，這也有助於那些有吸收問題的人。 對於希望確保幼兒攝取足夠維生素和礦物質的成人和家長來說，軟糖補充劑是一個很好的選擇。
（註：由於有窒息風險，軟糖維生素通常建議4歲以上兒童服用。）
世界領先的醫學組織美國醫學會表示， 應該服用複合維生素 來優化健康。 2002 年 6 月 19 日，《美國醫學會雜誌》 發表了一項研究，提出了以下建議：
“我們建議所有成年人每天服用一片複合維生素。 這種做法主要是因為人們已經知道並懷疑補充葉酸和維生素 B12、B6 和 D 對預防心血管疾病、癌症和骨質疏鬆症有益，而且這種劑量的複合維生素安全又便宜。
雖然均衡的飲食和日常運動對優化健康至關重要，但日常壓力和慢性健康狀況會增加身體的新陳代謝和營養需求。 單靠飲食可能無法滿足這些營養需求。 此外，許多常用的處方藥也會 消耗體內重要的維生素和礦物質。
優質 軟糖複合維他命 能額外保證身體獲得所需的營養。 如果體內有多餘的營養物質，身體會儲存所需的部分，並將多餘的部分排出體外。
選用產品包括 成人軟糖複合維他命、 孕婦維他命 和 兒童軟糖複合維他命。
建議劑量： 請遵照標籤上的指示服用
維生素 B12 （也稱為鈷胺素或氰鈷胺素）是人體必需的重要營養素，有助於優化大腦、神經和血液健康。 然而，儘管這種營養素非常重要，但有大量證據表明，世界各地的人們都缺乏這種必需營養素。 接受過腸道手術（包括減肥手術）的人也容易出現維生素 B12 缺乏症。
研究表明，60 歲及以上人群中，高達六分之一（17%）的人缺乏維生素 B12，而 60 歲以下人群中，高達十五分之一（6%）的人缺乏維生素 B12。 但這不僅是美國人的健康問題。 例如，2014 年的一項研究 表明，中國北方有高達 45% 的中國女性缺乏維生素 B12。 這是世界各地許多不同地區都存在的問題。
由於維生素 B12 對人體非常重要，當人體維生素 B12 含量低時，可能會出現各種問題。 根據哈佛大學的一項研究，症狀包括貧血、記憶力問題和憂鬱症。
維生素B12缺乏症可導致下列症狀
建議劑量：每日 500 至 1,000 微克
維生素 C，或抗壞血酸，是一種重要的維生素，具有 抗氧化 特性。 根據 2009 年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究，血液檢測顯示，6 歲及以上人群中有超過 7% 的人缺乏維生素 C。 超過一半的受訪者攝取量較低。 吸煙者體內維生素C含量較低。
幾年前，我診斷出我診所裡一位 40 歲的患者患有壞血病。 該患者有吸菸史，飲食習慣不良，出現牙齦出血和容易瘀青的症狀。 患者的牙醫確認沒有牙齦疾病後，血液檢查證實了維生素 C 缺乏，從而確診為壞血病。 服用維生素 C 幾週後，該患者的症狀有所改善。
維生素 C 在 膠原蛋白 的形成中起著重要作用，而膠原蛋白是動脈和皮膚的主要成分。 膠原蛋白對於保持牙齒健康也很重要。 研究表明，富含維生素C的食物對心臟有益。 對於服用 鐵軟糖補充劑 治療貧血的人來說， 維生素C軟糖 可以幫助增加小腸對鐵的吸收。
建議劑量：每日服用 250 毫克至 500 毫克。
在全球範圍內，約有五分之四的患者存在臨床維生素 D 缺乏症。 過去十年中數千項研究表明，維生素 D 水平達到最佳狀態對健康有益。 研究表明，血液中維生素 D 含量較高的人患心臟病、乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、多發性硬化症和其他健康併發症的風險較低。
造成這種普遍不足的原因是，很少有人每天花 15 到 20 分鐘在陽光下，讓他們的臉、手臂和腿暴露在紫外線下。 皮膚中黑色素含量較高的人（黑色素負責皮膚色素沉著）每天需要曬太陽長達 30 分鐘才能產生足夠的維生素 D。 65 歲以上的人由於皮膚彈性下降，也需要更多的時間在戶外活動來產生維生素 D。
2017 年聖地牙哥大學的一項研究表明，維生素 D 水平較低的大學橄欖球運動員比血液中維生素 D 水平較高的運動員更容易受傷。 但是，攝取足夠的維生素D對所有人來說都至關重要，而不僅僅是運動員。
血液中維生素D含量較低與下列疾病風險增加有關：
建議劑量：每日 1,000 IU 至 5,000 IU（請諮詢醫生，確定最適合您的劑量）
Omega-3 必需脂肪酸 主要由 特別是 二十碳五烯酸 (EPA) 和 二十二碳六烯酸 (DHA)組成。 2014 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究表明，大多數美國人攝取的 omega-3 脂肪酸不足。 它們存在於各種食物來源中，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚是其中營養最豐富的魚類）， 核桃， 奇亞籽， 亞麻籽， 大麻籽，以及 納豆。
2017 年發表在 《未來科學》 上的一項研究表明，omega-3 油可以減少炎症，從而降低心臟病的風險。 2017 年發表在《動脈粥狀硬化》雜誌上的一項研究（7）表明，血液中較高的 omega-3 水平可使心臟病死亡率降低 30%。 這點意義重大，因為在美國，四分之一的死亡是由心臟病引起的。
製藥公司生產和銷售藥用級魚油，該魚油已被證明可降低三酸甘油酯水平 50%。 然而，非藥物的 魚油 膠囊似乎也能以較低的成本提供相同的益處。 魚油補充品也有 軟糖配方。
建議劑量：按照標籤上的指示服用
輔酶 Q10 是細胞產生能量所必需的。 這個過程主要在細胞中被稱為粒線體的部分完成。 粒線體就像一座“發電廠”，為人體產生能量。 如果我們的生物動力裝置無法產生足夠的能量，疲勞往往就會發生。
心臟是所有器官中最活躍的，要滿足其代謝需求，它要產生最多的輔酶Q10，也需要最多的輔酶Q10。心臟是所有器官中最活躍的，要滿足其代謝需求，它要產生最多的輔酶Q10，也需要最多的輔酶Q10。 然而，對於患有心臟病的人來說，通常需要更高水平的輔酶Q10。
若您有以下情況，補充輔酶Q10可能對您有益：
當服用輔酶 Q10 補充劑時，身體會將 90% 的輔酶 Q10 轉化為泛醇，即該維生素的活性形式。
2017 年的一項研究， 回顧了其他 14 項研究，結果顯示輔酶 Q10 有益。 結果顯示，服用輔酶Q10的人死於充血性心臟衰竭併發症的可能性降低了31%。
褪黑激素 是讓人獲得良好睡眠所必需的荷爾蒙。 隨著年齡增長，褪黑激素水平下降，這就是為什麼 65 歲及以上的人經常難以獲得充足睡眠的原因。 所有年齡層的人，只要上了夜班（或稱為通宵班），由於晝夜節律（即 24 小時週期，它告訴我們何時吃飯、睡覺以及其他日常行為）被打亂，經常會出現睡眠問題。 諷刺的是，常用的安眠藥（如唑吡坦、替馬西泮）會降低體內褪黑激素水平，這通常會導致對安眠藥產生依賴性。
建議劑量：每晚服用 3 至 5 毫克 褪黑素軟糖
益生菌，即用來描述健康細菌的術語，也有軟糖配方。 我們的腸道需要有益細菌的存在，以幫助消化並維持免疫系統的健康。 健康細菌的例子包括 乳酸桿菌 和 雙歧桿菌。 有消化問題的人和接受益生菌療程的人經常服用益生菌。
除了對消化有益外，益生菌已被證明能有效預防上呼吸道感染，並且似乎是一種治療慢性鼻竇炎的新興療法。 2015 年 Cochrane 綜述 的一項研究表明，與未服用益生菌的人相比，服用益生菌的人患上呼吸道感染的可能性較小，需要抗生素的可能性較小，缺課的可能性也較小。
建議劑量： 每日 30 億至 300 億單位
接骨木(Sambucus nigra L.) 歷史上被許多原住民文化用於治療上呼吸道感染。 2016 年的一項研究得出結論，接骨木莓 顯著減少了服用這種草藥的航空旅客的感冒持續時間和感冒嚴重程度。 研究也顯示接骨木莓對流感病毒有活性。 接骨木莓軟糖 提供了這種強效抗氧化劑的豐富來源。
建議劑量： 接骨木萃取物 50 毫克/天
市面上還有各種類型的軟糖，可以幫助增強免疫系統。 這些軟糖含有維生素 C、鋅和維生素 D， 已知這些物質在增強免疫系統和對抗病毒方面發揮重要作用。
軟糖補充劑還可以幫助 頭髮、皮膚和指甲的健康——重要的營養素包括維生素 C 和生物素。
市面上還有其他補充劑，包括含 鐵軟糖、 纖維軟糖和 鈣軟糖。
最初， 軟糖 是用明膠製成的，這意味著它們不適合素食者食用，因為明膠是從動物軟骨中提取的。 然而，現在有許多 不含明膠的軟糖維生素 可供選擇。 如果一定要避免攝取明膠，只需仔細閱讀標籤即可。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
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