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曬太陽能帶來一系列健康益處，包括接觸 維生素 D，而游泳、滑水和健行等常見的溫暖天氣活動，也能為心臟和大腦健康帶來益處。
除了積極運動外，還可以考慮服用一些補充劑來幫助優化健康和福祉。 當氣溫升高導致更多人出汗並流失重要電解質時，其中一些補充劑就顯得尤為重要。 保持最佳礦物質水平，例如鎂、鈣等，非常重要。
鎂 參與超過 350 種生化反應。 然而，世界上許多人都存在缺陷。 汗水、某些處方藥（如降血壓的利尿劑或抑酸劑）會降低鎂含量。 長期飲酒也會導致鎂含量降低。 鎂含量低的症狀包括肌肉痙攣、眼瞼抽搐，有時甚至會出現心悸。 服用鎂補充劑可能是有益的。
鈣 是人體和地球上最常見的礦物質之一。 鈣對骨骼和肌肉健康至關重要，包括心肌收縮。 當飲食中攝取的鈣質不足時，通常會考慮補充鈣質。 應該補充鎂來平衡。
我認為，每個人都應該服用優質的 複合維生素 ，因為它們有助於確保攝取足夠的常見維生素和礦物質，這些維生素和礦物質經常缺乏，尤其是在生活壓力大的人身上。 此外，旅行時飲食往往不太健康，因此服用複合維生素有助於確保攝取建議的每日攝取量 (RDA)，即最低量的維生素和礦物質。
乳清蛋白 或 豌豆蛋白 粉是很好的代餐食品，有助於獲得理想的沙灘身材。 乳清蛋白也有助於肝臟的健康和解毒。 乳清蛋白還含有酪蛋白，有些人可能會對這種蛋白質過敏。 然而，對於素食者以及只想尋找植物性替代品的人來說，豌豆蛋白是一個不錯的選擇。
富含 omega 脂肪酸 和 纖維 ， 奇亞籽 是燕麥片 、優格或您最喜歡的飲料的絕佳配料。 食用奇亞籽可以幫助補充水分，並產生更持久的飽足感。 這對於減肥和調節腸道蠕動非常有幫助。
保護皮膚和防止曬傷對許多人來說都很重要，尤其是對皮膚中色素或黑色素含量很少的人來說。 盡量減少在陽光下停留的時間對於預防曬傷至關重要，因為曬傷可能會增加某些人罹患某些皮膚病的風險。
然而，確保充足的日曬時間對於優化 維生素 D 水平也很重要。 這真是一種平衡的藝術。
首先，要認識到富含抗氧化劑的新鮮水果和蔬菜的飲食有助於預防曬傷。 如果無法做到這一點，除了以下補充劑外，還應考慮使用 綠色粉末 。
蝦紅素 是一種紅橙色的類胡蘿蔔素，主要存在於海鮮中，如鮭魚、蝦、磷蝦、甲殼類動物、酵母和某些藻類。 它賦予了鮭魚、螃蟹和龍蝦紅色。 2011 年的一項研究探討了蝦紅素的皮膚保護作用，而 2013 年的一項研究也證明了這種抗氧化能力有助於預防慢性皮膚病，尤其是在經常服用的情況下。 建議劑量：依照標籤上的指示。
松樹皮萃取物 或碧蘿芷有助於保護皮膚，同時幫助身體重建組織。 其強大的 抗氧化 能力，口服或外用於臉部時，可幫助保護皮膚免受紫外線損傷。 抗氧化特性有助於保護膠原蛋白和彈性組織免受氧化損傷，而氧化傷害是皮膚老化的主要原因。 這種氧化損傷在陽光最充足的溫暖月份最為常見。 建議劑量：口服補充劑，請按標籤上的建議服用。 依照標籤說明，將外用碧蘿芷直接塗抹於皮膚上。
菸鹼醯胺 在修復皮膚損傷方面發揮重要作用。 2017 年的一項研究表明，經常攝取維生素 B3 可以降低日光性角化症（慢性皮膚病的前兆）的風險。 2010 年的一項研究也證實了維生素 B3 對皮膚保護的益處。 請注意，服用維生素 B3 時，有些人可能會出現皮膚潮紅的現象。 建議劑量：按照標籤上的指示。
維生素 D，通常被稱為維生素 D3，被認為具有多種健康益處。 研究表明，血液中維生素D含量處於最佳水平的人患多種慢性疾病的風險較低。
在世界許多地方，包括我在南加州的診所，五分之四的人缺乏維生素 D。 眾所周知，防曬霜會阻擋 UVA 光，同時也會阻止皮膚在陽光下產生足夠的維生素 D。 從某種意義上說，防曬霜也是維生素D的阻斷劑。 對於需要使用防曬霜來預防曬傷的人來說，應該考慮補充維生素 D，這有助於優化血液中的維生素 D 水平。
歐米伽-3 脂肪酸 被認為不僅對心臟有益，而且根據研究，可能還具有抗皮膚病的作用。 Omega-3 必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 組成。
2014 年《營養學雜誌》上的一項研究表明，大多數美國人攝取的 omega-3 必需脂肪酸不足。 歐洲、俄羅斯和亞洲的其他地區也面臨風險，尤其是那些很少食用富含 omega-3 食物的地區。 這些食物來源包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚等營養最豐富的魚類）、 奇亞籽、 亞麻籽、 大麻籽、 核桃和 納豆。
2016 年《臨床醫學雜誌》上的一項研究得出結論，有大量證據表明，補充 omega-3 脂肪酸可以幫助減少基底細胞和鱗狀細胞皮膚異常（對更危險的黑色素瘤皮膚癌沒有影響）。 然而，2014 年的一項研究表明，體內 omega-3 脂肪酸水平較高的人患黑色素瘤的風險較低。 還需要進行更多研究。 建議劑量：每次 1000 毫克，每日最多兩次。
維生素 C，即抗壞血酸，是研究最多的維生素之一。 它是水溶性的，這意味著任何過量攝取的維生素都會在不需要的情況下通過尿液排出體外。 維生素 C 是一種強效的 抗氧化劑 ，存在於許多新鮮水果和蔬菜中，包括：
食用富含維生素 C 的食物是優化這種重要抗氧化劑的好方法。 口服維生素C也對皮膚有許多好處。 2018 年的一項研究表明，口服維生素 C 補充劑和 膠原蛋白 蛋白後，僅 12 週皮膚健康狀況就得到了顯著改善。
此外，根據研究，將 局部維生素C 直接塗抹於臉部和身體其他部位有助於保護皮膚免受陽光損傷。建議口服劑量：每日兩次，每次 500 毫克至 1000 毫克。 依照標籤說明外用維生素C。
大多數曬傷的人最終都會出現皮膚脫皮——這實際上就是醫生所說的一度燒傷。 如果出現腫脹和嚴重的起水泡，這符合二度燒傷的症狀。 除了上述補充劑外，減少日曬和塗抹防曬霜也是預防曬傷的有效方法。
如果你不幸曬傷了，使用外用 蘆薈 等天然替代品可能有助於緩解疼痛的曬傷症狀。 如果你能弄到蘆薈，擠出裡面的凝膠，直接塗抹在燒傷處，可能會緩解疼痛。 如果你無法取得植物，市面上也有商業配方可供選擇。
有些自然療法醫生也建議在蘆薈凝膠中加入 薰衣草 。 這帶來了額外的好處。 一些自然療法醫生也建議使用順勢療法顛茄顆粒，每天三次將其含在舌下溶解，直到症狀緩解。
當人們想到 益生菌時，人們通常會想到腸道，而不是皮膚。 然而，我們免疫系統的 70% 到 80% 實際上都位於我們的腸道中。 因此，優化腸道健康對於維持免疫系統強健至關重要。 由於大多數慢性疾病都與身體某處發生的過度損傷以及修復和免疫系統反應不足有關，因此優化免疫反應至關重要。 健康的免疫系統有助於預防各種健康問題。 此外，健康的免疫系統有助於防止有害皮膚細菌過度繁殖，這在曬傷後尤其重要。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
