據估計，普通人體內大約有 10 兆個“人體細胞”，但我們體內也寄生著近 100 兆個細菌。 這意味著人體內和體表的細菌和酵母細胞數量是人體細胞數量的 10 倍。 數萬億的這類有益細菌存在於呼吸道、生殖道甚至我們的皮膚上，它們在那裡發揮著重要的保護作用，但大多數存在於腸道中。 維持這些有益細菌的平衡是維持良好腸道健康的關鍵，對女性的整體健康和福祉至關重要。
有很多簡單的方法可以改善我們的腸道健康。 例如，做出明智的食物選擇（包括發酵食品和益生元食品）並定期運動有助於維持健康的腸道微生物群。 想辦法減少日常壓力的負面影響，也有利於我們的腸道健康，因為壓力荷爾蒙水平升高會殺死有益的腸道細菌。 研究還表明，禁食即使只有 16 小時，最多 48 小時或更長時間，都能讓消化系統休息，並有助於維持腸道健康。
益生元食品富含一種特殊的碳水化合物，稱為低聚醣（oligo意為“少量”，saccharide意為“糖”）。 腸道中的有益細菌會消耗這些特殊的醣類，以幫助確保腸道微生物的多樣性。 從本質上講，低聚醣是人體製造自身 益生菌 或有益細菌的「食物」。 益生元補充品 也有助於改善腸道健康。
兩千多年前，希波克拉底宣稱所有疾病都始於腸道。 今天，我們正在認識到這位古代治療師的真諦。 女性常見的消化問題包括胃酸倒流、腹脹、便秘、腹瀉，有時甚至會出現結腸炎，即結腸整體發炎。 消化系統有問題的人往往更容易出現焦慮、憂鬱、反覆感染，甚至自體免疫疾病。
消化不良是一種胃部不適感，許多女性每天都會經歷這種感覺。 它可能與消化不良、胃酸過多、胃酸倒流或胃食道逆流症 (GERD) 有關，這會導致胃部出現類似酸的灼燒感，在某些情況下，還會導致喉嚨出現灼燒感。 消化不良也可能是胃炎（胃部發炎）引起的。 益生菌 可能有益。
消化不良的症狀：
2018 年一項雙盲、隨機、安慰劑對照研究表明，益生菌雙歧桿菌可以幫助緩解胃部相關症狀，而 2015 年的一項研究也顯示了類似的結果。 2007 年的一項研究表明，發酵乳（也稱為克菲爾）可以幫助減輕患有引起潰瘍的細菌——幽門螺旋桿菌——引起的胃酸倒流症狀。
腸躁症（IBS）在女性的發生率高於男性。 腸躁症通常以腹痛、痙攣和腹脹為特徵。 許多患者可能還會出現便秘、腹瀉或兩者兼有的症狀。
患有腸躁症的人通常會出現腸漏症和多種食物過敏。 腸躁症患者通常在避免食用誘發腸躁症的食物後病情會有所改善。 常見的食物誘因包括乳製品、含小麥或麩質的產品、大豆、玉米，有時還有人造甜味劑。 如果消除誘因沒有幫助， 益生菌 可能會有幫助。
一般焦慮症影響著全球超過1億名女性。 對許多人來說，這些症狀可能會使人虛弱無力。 常見症狀包括注意力不集中、記憶力減退、持續焦慮和睡眠障礙。 患有焦慮症的人同時出現憂鬱症狀並不罕見。 在急性焦慮發作期間，症狀可能非常嚴重且極為可怕，導致許多女性前往急診室就診。
恐慌發作的症狀：
2017 年紐西蘭的一項研究表明， 乳酸桿菌 菌株可能有助於減輕產後焦慮症狀，這種疾病通常會影響有新生兒的婦女。
2019 年的一項雙盲、安慰劑對照試驗研究了益生菌和抗焦慮藥物與單獨使用抗焦慮藥物的效果。 結果顯示，服用益生菌和藥物的人比未服用益生菌的人焦慮症狀更少。
抑鬱症是一種情緒障礙，患者感覺悲傷並喪失生活中的愉悅感。 它可能變得非常嚴重，導致社交退縮、藥物濫用，甚至自殺。 在全球範圍內，數百萬女性受到影響－這種情況可能發生在任何年齡和任何社會/經濟階層。 憂鬱症通常源自於童年創傷或成年後的負面經歷，導致未解決且難以應對的問題。 然而，有時憂鬱症的發生可能沒有明顯的原因。 無論是什麼原因，都建議尋求醫療專業人員的指導。
飲食、腸道健康以及修復腸漏症（1）和腸漏症（2）在幫助有情緒問題的女性感覺更好方面也發揮著至關重要的作用。 2015 年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，停經後婦女如果攝取高糖飲食，患憂鬱症的風險會增加。 我們知道，過量的糖分會抑制腸道有益菌的生長，同時促進有害菌的繁殖。 2002 年的一項研究也證實了高糖攝取量與憂鬱症發病之間的關聯。 最後，2014 年的一項研究得出結論，飲用含糖飲料（包括無糖汽水）會增加憂鬱症的風險，而飲用咖啡會降低憂鬱症的風險。
2016 年營養學雜誌上的一項雙盲、安慰劑對照研究表明，與安慰劑相比，益生菌 可以幫助減輕憂鬱症狀。 2016 年發表在《營養素》雜誌上的一項薈萃分析研究也表明，益生菌有助於減輕憂鬱症狀。 2017 年紐西蘭的一項研究表明，乳酸桿菌菌株可能有助於減輕產後憂鬱症的症狀。
女性可能會受到各種影響陰道健康的疾病的困擾。 這些疾病包括酵母菌感染，以及常見的細菌性陰道炎（陰道菌叢失調）。 這些疾病可能會影響女性，從十幾歲開始甚至更久。
當女性體內健康細菌失衡時，容易發生酵母菌感染，導致白色念珠菌過度繁殖。 症狀包括陰道搔癢、發紅、刺激和白色分泌物。 陰道酵母菌感染常見於使用抗生素後、高糖飲食者以及糖尿病患者，四分之三的女性一生中至少會經歷一次。
細菌性陰道炎是由陰道加德納菌這種特定細菌在陰道內過度繁殖引起的。 研究表明，口服益生菌釀酒酵母和布拉氏酵母菌可以對陰道健康產生益處，並有助於預防細菌性陰道炎感染。 根據 2014 年的一項研究， 乳酸桿菌益生菌菌株 也有幫助，而另一項 2014 年的研究支持益生菌對女性健康的益處，並得出結論，沒有發現任何危害。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
目錄
