作者： 維納斯‧拉莫斯醫學博士
雖然健康均衡的飲食是獲取必需營養素的最佳途徑，但女性每天攝取適量的水果、蔬菜、全穀物 和健康脂肪並不總是那麼容易。 難怪這麼多女性選擇服用保健品 。
根據您的飲食、生活方式、作息和人生階段，一些補充劑將比其他補充劑具有明顯的優勢。 然而，有幾項措施對於幫助女性身體發揮最佳功能而言尤其重要。
維生素 D 對身體有多種功能，從強健骨骼到健康的免疫系統。 然而，維生素 D 對女性最重要的作用之一可能是對心血管功能的影響。 研究發現，血液中維生素 D 含量低的人，晚年更容易中風、心臟病、心臟衰竭或高血壓。 對孕婦而言，維生素 D 水平過低與子癇前症和其他不良妊娠結局有關。 維生素D水平低與糖尿病的發生之間也存在類似的關聯。
如果你的皮膚暴露在足夠的陽光下，特別是紫外線 B (UVB) 射線下，你的身體就能產生足夠的維生素 D。 然而，一項研究發現，美國有 36% 的健康青少年和 57% 的成年人維生素 D 水平不足。
鑑於我們現代的飲食和生活方式，要維持足夠的維生素 D 水平並不容易。 如今，許多人待在戶外的時間都減少了。 在城市和污染地區，UVB 光會被過濾掉，所以即使你曬到了太陽，你的皮膚也可能無法獲得足夠的 UVB 光。 此外，為了預防皮膚癌，我們通常會在每次日曬時塗抹防曬乳。 正確使用時， 防曬乳 會使我們吸收維生素 D 的能力降低 90% 以上。
導致維生素 D 缺乏的其他因素包括肥胖、膚色較深以及脂肪吸收不良（例如，麩質、感染或毒素可能導致腸道問題，如「腸漏」。
如果你不塗防曬霜或膚色較淺，每天在陽光下待20分鐘可以幫助你的身體合成足夠的維生素D。你也可以從蛋黃、脂肪豐富的魚類（如鮭魚）和動物內臟（如牛肝）中獲取維生素D。 此外，早餐穀物和牛奶通常會人工添加維生素 D。
內分泌學會（一個領先的內分泌研究組織）建議維生素 D 血液水平至少應為 30 ng/mL，如果低於此水平，則每天補充 1500 至 2000 IU。 由於普遍存在維生素D缺乏症，最好請醫生檢查一下您的25-羥基維生素D水平，這樣您就知道您實際上應該服用多少維生素D了。
雖然有五種類型的維生素 D，但人體主要利用 維生素 D2 （也稱為麥角鈣化醇）和 維生素 D3 （膽鈣化醇）。 為了被吸收，人體必須先轉化這兩種形式的維生素。 因為維生素 D3 比維生素 D2 更快、更有效地完成這個過程，所以它是更理想的選擇。
California Gold Nutrition 提供維生素 D3 軟糖，這些軟糖是有機的，適合素食者食用。 它們採用方便服用的劑量規格，2 粒軟糖可提供 2000 IU 的劑量。
薑黃素 以其強大的抗發炎特性而聞名。 這一點對女性來說尤其重要，因為隨著年齡增長，她們的雌激素水平會下降，更容易出現發炎引起的問題。 慢性發炎與癌症、糖尿病、關節炎、心臟病、骨質疏鬆症和阿茲海默症等疾病有關。
薑黃素是被稱為 薑黃的香料的成分。 然而，薑黃中的薑黃素含量僅佔重量的3%左右。 因此，僅僅透過在食物中添加薑黃來達到有效的抗發炎效果是很難的。 此外，單獨服用時，薑黃素在血液中的吸收率很低。 然而，將薑黃素與胡椒鹼（黑胡椒中的一種物質）一起服用，可以大大提高其吸收率。
為了達到最佳效果，請尋找含有胡椒鹼的薑黃素產品，例如 California Gold Nutrition 的薑黃素 C3 複合物。
魚油 是 ω-3 脂肪酸的有效來源，也能減輕發炎。 Omega-3脂肪酸也與改善情緒和記憶力、降低憂鬱症和失智症的風險有關。 研究已經證實了兩種特定類型的 omega 3——EPA 和 DHA——具有所有這些益處。
對於 omega-3 的攝入，由於擔心魚類中的汞含量，你可能會認為選擇魚油補充劑比食用足夠量的魚類更好。 在選擇魚油時，請務必選擇經過檢測並證明不含汞和其他有毒成分的魚類來源。 California Gold Nutrition 的 Omega 800 產品含有 EPA 和 DHA，並且獨家使用魚油濃縮物，該魚油濃縮物因其品質、安全性和效力而獲得了國際魚油標準的 5 星評級。
免責聲明： 本聲明未經美國 FDA 評估。此等產品不用於診斷、緩解或預防任何疾病或重現健康用途。
